ضربان قلب نرمال چند است؟ جدول ضربان قلب طبیعی برای سنین مختلف بزرگسالان، سالمندان و کودکان

ضربان قلب نرمال یکی از علائم حیاتی است که هنگام مراجعه فرد به پزشک به همراه درجه حرارت، فشار خون و تنفس بررسی می شود. ضربان قلب که با نبض اندازه گیری می شود، شاخص مهمی از سلامت کلی بدن و قلب شماست که می تواند نشانه ی شرایط پزشکی خاص یا نیاز به بهبود عادات سبک زندگی باشد تا ضربان قلب از محدوده طبیعی تعیین شده بر اساس سن فراتر نرود. در ادامه با این مقاله از مجله ی دکتر مایکو همراه باشید تا با عدد ضربان قلب طبیعی در سنین مختلف، عوامل موثر و همچنین نحوه ی تشخیص تعداد ضربان قلب آشنا شوید.

تعداد ضربان قلب نرمال چند است؟

ضربان قلب طبیعی در حالت استراحت (هنگامی که ورزش نمی کنید) برای افراد 15 ساله به بالا 60 تا 100 ضربه در دقیقه (bpm) است. با این حال، ضربان قلب طبیعی شما ممکن است به دلیل عوامل متعددی از جمله ورزش منظم، وضعیت پزشکی، استرس و استفاده از برخی از داروهای بدون نسخه کمی از حد معمول متفاوت باشد. ضربان قلب در حالت استراحت با نبض شما زمانی که آرام، نشسته یا دراز کشیده و بیمار نیستید اندازه گیری می شود. یعنی زمانی که در حالت استراحت هستید و کمترین مقدار خون موردنیاز پمپاژ می شود. اما در سنین مختلف ضربان قلب نرمال چقدر است؟ در تصویر زیر تعداد ضربان قلب طبیعی را مشاهده می کنید.

اگر می خواهید بدانید چقدر احتمال دارد که به ناراحتی های قلبی دچار شوید یا چقدر قلب شما سالم است، تکمیل فرم غربالگری قلب دکتر مایکو را به شما پیشنهاد می کنیم. در این فرم در کمتر از چند دقیقه سوالات را پاسخ می دهید و بلافاصله جواب تحلیل آن ها را دریافت می کنید. مثلا می فهمید که چند درصد احتمال ناراحتی قلبی برای شما وجود دارد و مراقب چه مسائلی باید باشید. به علاوه، فهرست عوامل مثبت و منفی سبک زندگی و تغذیه به همراه توصیه هایی هم به شما نمایش داده می شود تا با رعایت آن ها بتوانید خود را از بیماری های مربوط به قلب دور نگه دارید یا اقدامات درمانی لازم و به موقع را شروع کنید.

خبر خوب این است که تحلیل اولین فرم غربالگری که پر کنید برای شما کاملا رایگان است. کد تخفیف 100 درصدی اولین غربالگری: first_screening

به صورت کلی اگر در حالت استراحت (هنگامی که ورزش نمی کنید) به صورت مداوم ضربان بالای 100 یا پایین تر از 60 دارید نشان دهنده ی ضربان قلب نامعقول است و باید به پزشک مراجعه کنید. برای درمان ضربان قلب خود نیازی نیست همیشه به صورت حضوری به مطب پزشک و یا بیمارستان ها مراجعه کنید. شما می توانید در زمان هایی که نیازی به معاینه پزشکی نیست، مثلا وقتی می خواهید در مورد داروهایتان سوال بپرسید یا نیاز به دریافت نسخه جدید دارید، از خدمات ویزیت آنلاین متخصص قلب و عروق یعنی تماس تصویری، متنی، تلفنی و متنی سامانه دکتر مایکو استفاده نمایید. دکتر مایکو اولین سامانه ای است که امکان برقراری ارتباط آنلاین با پزشکان بیمارستان ها را برای هموطنان عزیز فراهم کرده است.

چرا دانستن تعداد ضربان قلب نرمال مهم است؟

ضربان قلبی که بیشتر یا کمتر از ضربان قلب معمولی شما در حالت استراحت است می تواند نشانه ای از مشکلات پزشکی یا سایر شرایط سلامتی باشد. ضربان قلب بالا زیاد در حالت استراحت می تواند نشان دهنده سطح غیر طبیعی هورمون، تیروئید پرکار، کم خونی یا سایر مشکلات سلامتی بالقوه مانند اختلال در ریتم قلب باشد. در همین حال، ضربان قلب پایین شدید می تواند باعث سرگیجه، سبکی سر، خستگی یا حتی غش شود که خطرناک است و نباید نادیده گرفته شود.

سطوح مختلف ضربان ممکن است منعکس کننده شرایط خاص پزشکی باشد اما لزوماً به این معنی نیست که چیزی در جریان است. برای بررسی کامل ضربان و متعادل بودن آن لازم است به پزشک مراجعه نمایید.

جدول ضربان قلب طبیعی در سنین مختلف

در ادامه با بازه ی ضربان قلب نرمال در کودکان و بزرگسالان آشنا می شویم.

جدول ضربان قلب طبیعی در سنین بزرگسالان

ضربان قلب هدف شما باید حدود 50 تا 70 درصد حداکثر ضربان در طول فعالیت های با شدت متوسط ​​مانند پیاده روی باشد. در طول فعالیت های شدیدتر مانند دویدن یا ورزش کردن با وزنه، ضربان قلب هدف شما باید حدود 70 تا 85 درصد حداکثر ضربان شما باشد.

سن	ضربان قلب نرمال	حداکثر ضربان قلب طبیعی
20	100 تا 170	200
30	95 تا 162	190
35	93 تا 157	185
40	90 تا 153	180
45	88 تا 149	175
50	85 تا 145	170
55	83 تا 140	164
60	80 تا 136	160
65	78 تا 132	155
70	75 تا 128	150

جدول ضربان قلب نرمال در کودکان

همانطور که در جدول ضربان قلب زیر مشاهده می کنید، ضربان قلب طبیعی کودکان بسته به سن آن ها متفاوت است.

عدد ضربان قلب نرمال در خانم ها

ضربان قلب طبیعی در خانم ها و آقایان تفاوتی ندارد و در یک خانم بالغ 70 بار در دقیقه است.

تعداد ضربان قلب نرمال در بارداری

در دوران بارداری، میزان خون پمپاژ شده توسط قلب (برون ده قلبی) 30 تا 50 درصد افزایش می یابد. با افزایش برون ده قلبی، ضربان قلب طبیعی در حالت استراحت از نرخ طبیعی قبل از بارداری که حدود 70 ضربه در دقیقه است، به 90 ضربه در دقیقه افزایش می یابد.

ضربان قلب در حالت خوابیده

ضربان قلب در حالت خوابیده 55 بار در دقیقه است. کمترین تعداد ضربان قلب در شب از 35 تا 84 بار در دقیقه است. البته نیمی از افراد در حالت خوابیده، ضربان 51 تا 60 بار در دقیقه هم دارند.

ضربان قلب طبیعی در هنگام ورزش چند است؟

در هنگام ورزش، به دلیل اینکه فعالیت اندام ها زیاد می شود، خون رسانی به آن ها نیز باید زیاد شود. بنابراین قلب با سرعت بیشتری فعالیت کرده و ضربان قلب از حالت استراحت بیشتر می شود.

تعداد ضربان قلب نرمال در کرونا

در دوران ابتلا به بیماری کرونا، ضربان قلب به دلیل افزایش دمای بدن و تب افزایش می یابد. این افزایش در افراد مختلف متفاوت و به عوامل مختلفی از جمله شدت بیماری، سابقه بیماری زمینه ای و سن افراد بر می گردد. با بهبود بیماری و کاهش علائم آن، ضربان قلب نیز به حالت نرمال خود بر می گردد.

پنج روش اندازه ‌گیری ضربان قلب نرمال

با استفاده از ساعت‌ های هوشمند و سایر پوشیدنی‌ های ردیابی تناسب اندام می ‌توانید ضربان خود را به راحتی بررسی کنید، اما بررسی دستی ضربان قلب راه ساده تری است.

در کل دو روش اندازه گیری برای ضربان قلب نرمال وجود دارد:

• به صورت دستی

 این نوع از اندازه گیری ضربان قلب، با استفاده از روش شنوایی که شامل گوش دادن به صداهای شریانی است.

• به طور خودکار و اتوماتیک

 با استفاده از دستگاه فشارسنج اتوماتیک که این تغییرات (ضربان قلب) در نوسانات فشار ناشی از حرکت دیواره شریانی را تشخیص می دهد.

هر دو روش از یک دستگاه اندازه ‌گیری متصل به یک کاف بادی استفاده می‌ کنند که در اطراف بازوی بیمار قرار گرفته تا شریان زیر کاف را با باد شدن مسدود و سپس به روشی کنترل‌ شده آزاد کند.

5 محل در بدن برای اندازه گیری «ضربان قلب نرمال»:

• مچ دست

برای یافتن ضربان قلب خود، انگشتان اشاره و میانی خود را به آرامی در زیر مچ دست در سمت خارجی، درست زیر پایه ی انگشت شست خود قرار دهید تا زمانی که نبض را احساس کنید.

مکان های دیگری که می توانید ضربان قلب خود را بررسی کنید عبارتند از:

• کشاله ران
• شقیقه و گیجگاه
• پشت زانو
• روی پا و یا پشت قوزک داخلی

بعد از اینکه نبض خود را مشخص کردید، تعداد ضربان قلبی را که احساس می کنید به مدت 15 ثانیه بشمارید، سپس آن عدد را در چهار ضرب کنید. در روش دیگر، ضربات را برای 30 ثانیه بشمارید، سپس در دو ضرب کنید. اگر می خواهید ضربان قلب خود را در حالت استراحت چک کنید، وقتی حداقل 10 دقیقه ورزش نکرده ‌اید یا فعالیت بدنی نداشته ‌اید آن را بررسی کنید. درواقع زمان طلایی برای بررسی نبض وجود ندارد و می توانید این کار را صبح یا عصر انجام دهید. همچنین بهتر است ضربان قلب خود را پس از استراحت یا مدیتیشن برای مدت طولانی بررسی نکنید، زیرا واقعاً منعکس کننده نیست.

اندازه گیری ضربان قلب نرمال با دستگاه فشارسنج

امروزه دستگاه فشار خون در خانه اکثر افراد یافت می شود بنابراین اطلاع از نحوه ی استفاده صحیح از آن برای همه الزامی است. برای استفاده از دستگاه فشارسنج، ابتدا باید کاف (کیسه ی پارچه ای که روی شریان قرار می گیرد) 2 تا 3 سانتی متر بالاتر از آرنج بسته شود. بعد از آن نوبت به باد کردن کاف می رسد تا جایی که شریان جریانی نداشته باشد. پس از آن باد کاف را باید خالی کرد که با دستگاه دیجیتال به صورت خودکار انجام می شود.

اگر به صورت سنتی فشار را بررسی می کنید، در حین خالی کردن باد، جایی که صدای جریان خون را می شنوید ضربان سیستولی و جایی که این صدا قطع می شود، ضربان قلب دیاستولی نام دارد.

عوامل تاثیرگذار بر تعداد ضربان قلب نرمال چیست؟

تحقیقات نشان می ‌دهد که ضربان بالاتر در حالت استراحت با فشار خون، وزن بالا و آمادگی جسمانی پایین مرتبط است. علاوه بر شرایط پزشکی مانند کم خونی، سطوح بالای تیروئید یعنی پرکاری تیروئید یا هورمون، لخته شدن خون و برخی از عوامل سبک زندگی می توانند باعث افزایش ضربان در حالت استراحت شوند.

دلایل احتمالی خارج شدن ضربان قلب از حالت طبیعی عبارتند از:

چطور می ‌توانم ضربان قلب نرمال داشته باشم؟

وقتی قلب شما در حالت استراحت ضربانی در محدوده ضربان قلب طبیعی برای سن شما را دارد لازم نیست قلب برای پمپاژ خون کافی آنقدر سخت کار کند. اما اگر ضربان شما در حالت استراحت بالاتر از ضربان قلب نرمال بزرگسالان (60 تا 100 ضربه در دقیقه) است، فعالیت منظم کلید کاهش ضربان به سمت شرایط نرمال است. این فعالیت می تواند ورزش باشد، اما لازم نیست تمرین اختصاصی باشد. مثلا پیاده ‌روی، باغبانی، چمن ‌زنی یا سایر فعالیت ‌های معمولی گزینه های خوبی اند.

اگر باز هم نیاز به مشاوره با پزشک دارید می توانید به راحتی از خدمات آنلاین نوبت دهی متخصص قلب و عروق دکتر مایکو استفاده نمایید.

زنگ خطر بررسی ضربان قلب طبیعی

اگر ضربان بالاتر در نتیجه استرس یا مصرف زیاد الکل یا کافئین باشد، معمولاً دلیلی برای هشدار نیست و با ترک اعتیاد رفع می شود. با این حال، این موقعیت‌ ها هنوز نیاز به مشورت با پزشک دارند تا در مورد چگونگی رسیدگی به هرگونه تغییر سبک زندگی موردنیاز تصمیم گیری شود.

منابع:

www.forbes.com

www.nursingtimes.net

www.hopkinsmedicine.org

سوالات شما