ضربان قلب نرمال یکی از علائم حیاتی است که هنگام مراجعه فرد به پزشک به همراه درجه حرارت، فشار خون و تنفس بررسی می شود. ضربان قلب که با نبض اندازه گیری می شود، شاخص مهمی از سلامت کلی بدن و قلب شماست که می تواند نشانه ی شرایط پزشکی خاص یا نیاز به بهبود عادات سبک زندگی باشد تا ضربان قلب از محدوده طبیعی تعیین شده بر اساس سن فراتر نرود. در ادامه با این مقاله از مجله ی دکتر مایکو همراه باشید تا با عدد ضربان قلب طبیعی در سنین مختلف، عوامل موثر و همچنین نحوه ی تشخیص تعداد ضربان قلب آشنا شوید.
تعداد ضربان قلب نرمال چند است؟
ضربان قلب طبیعی در حالت استراحت (هنگامی که ورزش نمی کنید) برای افراد 15 ساله به بالا 60 تا 100 ضربه در دقیقه (bpm) است. با این حال، ضربان قلب طبیعی شما ممکن است به دلیل عوامل متعددی از جمله ورزش منظم، وضعیت پزشکی، استرس و استفاده از برخی از داروهای بدون نسخه کمی از حد معمول متفاوت باشد. ضربان قلب در حالت استراحت با نبض شما زمانی که آرام، نشسته یا دراز کشیده و بیمار نیستید اندازه گیری می شود. یعنی زمانی که در حالت استراحت هستید و کمترین مقدار خون موردنیاز پمپاژ می شود. اما در سنین مختلف ضربان قلب نرمال چقدر است؟ در تصویر زیر تعداد ضربان قلب طبیعی را مشاهده می کنید.
ضربان قلب خطرناک چند است؟
به صورت کلی اگر در حالت استراحت (هنگامی که ورزش نمی کنید) به صورت مداوم ضربان بالای 100 یا پایین تر از 60 دارید نشان دهنده ی ضربان قلب خطرناک است و باید به پزشک مراجعه کنید. برای درمان ضربان قلب خود نیازی نیست همیشه به صورت حضوری به مطب پزشک و یا بیمارستان ها مراجعه کنید. شما می توانید در زمان هایی که نیازی به معاینه پزشکی نیست، مثلا وقتی می خواهید در مورد داروهایتان سوال بپرسید یا نیاز به دریافت نسخه جدید دارید، از خدمات ویزیت آنلاین متخصص قلب و عروق یعنی تماس تصویری، متنی، تلفنی و متنی سامانه دکتر مایکو استفاده نمایید. دکتر مایکو اولین سامانه ای است که امکان برقراری ارتباط آنلاین با پزشکان بیمارستان ها را برای هموطنان عزیز فراهم کرده است.
چرا دانستن تعداد ضربان قلب نرمال مهم است؟
ضربان قلبی که بیشتر یا کمتر از ضربان قلب معمولی شما در حالت استراحت است می تواند نشانه ای از مشکلات پزشکی یا سایر شرایط سلامتی باشد. ضربان قلب بالا زیاد در حالت استراحت می تواند نشان دهنده سطح غیر طبیعی هورمون، تیروئید پرکار، کم خونی یا سایر مشکلات سلامتی بالقوه مانند اختلال در ریتم قلب باشد. در همین حال، ضربان قلب پایین شدید می تواند باعث سرگیجه، سبکی سر، خستگی یا حتی غش شود که خطرناک است و نباید نادیده گرفته شود.
سطوح مختلف ضربان ممکن است منعکس کننده شرایط خاص پزشکی باشد اما لزوماً به این معنی نیست که چیزی در جریان است. برای بررسی کامل ضربان و متعادل بودن آن لازم است به پزشک مراجعه نمایید.
جدول ضربان قلب طبیعی در سنین مختلف
در ادامه با بازه ی ضربان قلب نرمال در کودکان و بزرگسالان آشنا می شویم.
جدول ضربان قلب طبیعی در سنین بزرگسالان
ضربان قلب هدف شما باید حدود 50 تا 70 درصد حداکثر ضربان در طول فعالیت های با شدت متوسط مانند پیاده روی باشد. در طول فعالیت های شدیدتر مانند دویدن یا ورزش کردن با وزنه، ضربان قلب هدف شما باید حدود 70 تا 85 درصد حداکثر ضربان شما باشد.
سن | ضربان قلب نرمال | حداکثر ضربان قلب طبیعی |
20 | 100 تا 170 | 200 |
30 | 95 تا 162 | 190 |
35 | 93 تا 157 | 185 |
40 | 90 تا 153 | 180 |
45 | 88 تا 149 | 175 |
50 | 85 تا 145 | 170 |
55 | 83 تا 140 | 164 |
60 | 80 تا 136 | 160 |
65 | 78 تا 132 | 155 |
70 | 75 تا 128 | 150 |
جدول ضربان قلب نرمال در کودکان
همانطور که در جدول ضربان قلب زیر مشاهده می کنید، ضربان قلب طبیعی کودکان بسته به سن آن ها متفاوت است.
عدد ضربان قلب نرمال در خانم ها
ضربان قلب طبیعی در خانم ها و آقایان تفاوتی ندارد و در یک خانم بالغ 70 بار در دقیقه است.
تعداد ضربان قلب نرمال در بارداری
در دوران بارداری، میزان خون پمپاژ شده توسط قلب (برون ده قلبی) 30 تا 50 درصد افزایش می یابد. با افزایش برون ده قلبی، ضربان قلب طبیعی در حالت استراحت از نرخ طبیعی قبل از بارداری که حدود 70 ضربه در دقیقه است، به 90 ضربه در دقیقه افزایش می یابد.
ضربان قلب در حالت خوابیده
ضربان قلب در حالت خوابیده 55 بار در دقیقه است. کمترین تعداد ضربان قلب در شب از 35 تا 84 بار در دقیقه است. البته نیمی از افراد در حالت خوابیده، ضربان 51 تا 60 بار در دقیقه هم دارند.
ضربان قلب طبیعی در هنگام ورزش چند است؟
در هنگام ورزش، به دلیل اینکه فعالیت اندام ها زیاد می شود، خون رسانی به آن ها نیز باید زیاد شود. بنابراین قلب با سرعت بیشتری فعالیت کرده و ضربان قلب از حالت استراحت بیشتر می شود.
تعداد ضربان قلب نرمال در کرونا
در دوران ابتلا به بیماری کرونا، ضربان قلب به دلیل افزایش دمای بدن و تب افزایش می یابد. این افزایش در افراد مختلف متفاوت و به عوامل مختلفی از جمله شدت بیماری، سابقه بیماری زمینه ای و سن افراد بر می گردد. با بهبود بیماری و کاهش علائم آن، ضربان قلب نیز به حالت نرمال خود بر می گردد.
پنج روش اندازه گیری ضربان قلب نرمال
با استفاده از ساعت های هوشمند و سایر پوشیدنی های ردیابی تناسب اندام می توانید ضربان خود را به راحتی بررسی کنید، اما بررسی دستی ضربان قلب راه ساده تری است.
در کل دو روش اندازه گیری برای ضربان قلب نرمال وجود دارد:
- به صورت دستی
این نوع از اندازه گیری ضربان قلب، با استفاده از روش شنوایی که شامل گوش دادن به صداهای شریانی است.
- به طور خودکار و اتوماتیک
با استفاده از دستگاه فشارسنج اتوماتیک که این تغییرات (ضربان قلب) در نوسانات فشار ناشی از حرکت دیواره شریانی را تشخیص می دهد.
هر دو روش از یک دستگاه اندازه گیری متصل به یک کاف بادی استفاده می کنند که در اطراف بازوی بیمار قرار گرفته تا شریان زیر کاف را با باد شدن مسدود و سپس به روشی کنترل شده آزاد کند.
5 محل در بدن برای اندازه گیری «ضربان قلب نرمال»:
- مچ دست
برای یافتن ضربان قلب خود، انگشتان اشاره و میانی خود را به آرامی در زیر مچ دست در سمت خارجی، درست زیر پایه ی انگشت شست خود قرار دهید تا زمانی که نبض را احساس کنید.
مکان های دیگری که می توانید ضربان قلب خود را بررسی کنید عبارتند از:
- کشاله ران
- شقیقه و گیجگاه
- پشت زانو
- روی پا و یا پشت قوزک داخلی
بعد از اینکه نبض خود را مشخص کردید، تعداد ضربان قلبی را که احساس می کنید به مدت 15 ثانیه بشمارید، سپس آن عدد را در چهار ضرب کنید. در روش دیگر، ضربات را برای 30 ثانیه بشمارید، سپس در دو ضرب کنید. اگر می خواهید ضربان قلب خود را در حالت استراحت چک کنید، وقتی حداقل 10 دقیقه ورزش نکرده اید یا فعالیت بدنی نداشته اید آن را بررسی کنید. درواقع زمان طلایی برای بررسی نبض وجود ندارد و می توانید این کار را صبح یا عصر انجام دهید. همچنین بهتر است ضربان قلب خود را پس از استراحت یا مدیتیشن برای مدت طولانی بررسی نکنید، زیرا واقعاً منعکس کننده نیست.
اندازه گیری ضربان قلب نرمال با دستگاه فشارسنج
امروزه دستگاه فشار خون در خانه اکثر افراد یافت می شود بنابراین اطلاع از نحوه ی استفاده صحیح از آن برای همه الزامی است. برای استفاده از دستگاه فشارسنج، ابتدا باید کاف (کیسه ی پارچه ای که روی شریان قرار می گیرد) 2 تا 3 سانتی متر بالاتر از آرنج بسته شود. بعد از آن نوبت به باد کردن کاف می رسد تا جایی که شریان جریانی نداشته باشد. پس از آن باد کاف را باید خالی کرد که با دستگاه دیجیتال به صورت خودکار انجام می شود.
اگر به صورت سنتی فشار را بررسی می کنید، در حین خالی کردن باد، جایی که صدای جریان خون را می شنوید ضربان سیستولی و جایی که این صدا قطع می شود، ضربان قلب دیاستولی نام دارد.
عوامل تاثیرگذار بر تعداد ضربان قلب نرمال چیست؟
تحقیقات نشان می دهد که ضربان بالاتر در حالت استراحت با فشار خون، وزن بالا و آمادگی جسمانی پایین مرتبط است. علاوه بر شرایط پزشکی مانند کم خونی، سطوح بالای تیروئید یعنی پرکاری تیروئید یا هورمون، لخته شدن خون و برخی از عوامل سبک زندگی می توانند باعث افزایش ضربان در حالت استراحت شوند.
دلایل احتمالی خارج شدن ضربان قلب از حالت طبیعی عبارتند از:
چطور می توانم ضربان قلب نرمال داشته باشم؟
وقتی قلب شما در حالت استراحت ضربانی در محدوده ضربان قلب طبیعی برای سن شما را دارد لازم نیست قلب برای پمپاژ خون کافی آنقدر سخت کار کند. اما اگر ضربان شما در حالت استراحت بالاتر از ضربان قلب نرمال بزرگسالان (60 تا 100 ضربه در دقیقه) است، فعالیت منظم کلید کاهش ضربان به سمت شرایط نرمال است. این فعالیت می تواند ورزش باشد، اما لازم نیست تمرین اختصاصی باشد. مثلا پیاده روی، باغبانی، چمن زنی یا سایر فعالیت های معمولی گزینه های خوبی اند.
اگر باز هم نیاز به مشاوره با پزشک دارید می توانید به راحتی از خدمات آنلاین نوبت دهی متخصص قلب و عروق دکتر مایکو استفاده نمایید.
زنگ خطر بررسی ضربان قلب طبیعی
اگر ضربان بالاتر در نتیجه استرس یا مصرف زیاد الکل یا کافئین باشد، معمولاً دلیلی برای هشدار نیست و با ترک اعتیاد رفع می شود. با این حال، این موقعیت ها هنوز نیاز به مشورت با پزشک دارند تا در مورد چگونگی رسیدگی به هرگونه تغییر سبک زندگی موردنیاز تصمیم گیری شود.
منابع:
سوالات شما
چطور می توانم ضربان قلب نرمال و طبیعی داشته باشم؟
فعالیت منظم کلید کاهش ضربان قلب به سمت شرایط نرمال است. این فعالیت می تواند ورزش باشد، اما لازم نیست تمرین اختصاصی باشد. مثلا پیاده روی، باغبانی، چمن زنی یا سایر فعالیت های معمولی.
تعداد ضربان قلب نرمال در بارداری چند است؟
در بارداری، میزان خون پمپاژ شده توسط قلب (برون ده قلبی) 30 تا 50 درصد افزایش می یابد. بنابراین ضربان قلب طبیعی در حالت استراحت از نرخ طبیعی قبل بارداری که حدود 70 ضربه در دقیقه است، به 90 ضربه در دقیقه افزایش می یابد.
8 دیدگاه
ضربا قلب من ۷۰تاس ۱۸ سالمه و خیلی کم انرژی هستم
بده؟
سلام رهای عزیز. طبق تحقیقات انجمن قلب آمریکا ضربان قلب نرمال در هنگام استراحت بین 60 تا 100 ضربه در دقیقه است. اما اگر احساس خستگی و بی حالی داری لازمه در مورد این قضیه با پزشک متخصص قلب مشورت داشته باشی.
سلام
طبیعی هست برای اون کم انرژی بودن حتما پیگیر باش یکسری آزمایش انجام بدی.
Pingback: مغز و اعصاب – سلامتی و زیبایی
باسلام.ضربان قلب من مدام با مچ بند هوشمند گرفته میشه که دقیق هم هست.اما در حالت استراحت مینویسه ۴۷ یا ۴۸ اخرش ۴۹ میشه که مینویسه پایننه باید بالای ۶۰ الی ۱۰۰ باشه.البته موقع بیداری و استراحت کمتر از ۶۰ نمیشه ولی در موقع خواب تا ۴۵ هم میاد شبها .این خوبه یا بده سیگار هم میکشم.لازمه به دکتر مراجعه کنم یا نه…لطفا جواب بدین ممنون….؟
سلام دوست عزیز. ضربان قلب نرمال در حالت خوابیده 55 بار در دقیقه است. کمترین تعداد ضربان قلب در شب از 35 تا 84 بار در دقیقه است. البته نیمی از افراد در حالت خوابیده، ضربان 51 تا 60 بار در دقیقه هم دارند. می توانید با پزشکان قلب دکتر مایکو به صورت های تصویری، تلفنی و متنی و در صورت نیاز حضوری مشورت کنید تا اگر لازم بود سبک زندگی خود را تغییر دهید چراکه یکی از مضرات سیگار کاهش قدرت پمپاژ قلب است.
سلام خسته نباشید
من 29 سالمه یک سال و نیم هست ب طور مرتب ورزش بدنسازی میکنم
من ضربان قلبم موقع بیداری از 64 تا نهایتش 80.ی بار ورزش سنگین کردم شبش قلبم درد گرفت نوار گرفتن ازم رو 50 بود بعد ازمایش انزیم گرفتن ازم دوتا انزیمم مثبت بود یکی منفی. رفتم بیمارستان. اکو ازم گرفتن گفتن نرماله تست ورزش گرفتن گفتن نرماله.دوباره ازم ازمایش انزیم گرفتن گفتن خوبه. مرخص شدم رفتم پیش ی متخصص قلب عروق باز اکو تست ورزش گرفتن گفتن نرماله. ولی صبح که از خواب بیدار میشم سمت چپ سینم درد خفیف دارم ی در بعضی از اوقات روز این درد خفیف و دارم. دکتر متخصص گفت اظطراب داری خودمم حساسم. الان بنظرتون من باید چکار کنم. ضربانمم از 64 تا 80 درموقع روز
سلام و وقتتون بخیر.
مشخصا قلب شما سالم است و تنها موردی که باید به آن توجه بیشتری داشته باشید کم کردن اضطراب است. یوگا، کتاب خواندن، مدیتیشن و … همه کمک کننده اند اما اگر لازم است در مورد موضوعی با یک متخصص حرف بزنید و بعد راه های پیشنهادی مخصوص خود را انتخاب کنید، بهتر است با مشاور و یا روانشناسان دکتر مایکو مشورت کنید. در لینک زیر می توانید با آن ها آشنا شوید و علاوه بر ملاقات حضوری به صورت تصویری، متنی و تلفنی با متخصصان ما صحبت کنید.
https://drmyco.ir/Online/all