Close Menu
  • پزشکی و سلامت
    • ستون اول
      • ارتوپدی
      • دستگاه گوارش
      • تغذیه سالم و رژیم
      • پوست، مو و زیبایی
      • قلب و عروق
      • روانشناسی
      • مغز و اعصاب
      • سلامت جنسی
      • ریه
      • دهان و حلق
    • ستون دوم
      • چشم و سیستم بینایی
      • زایمان و ناباروری
      • فیزیوتراپی
      • ژنتیک
      • گوش، حلق و بینی
      • اورولوژی
      • روماتولوژی
      • دندانپزشکی
      • نفرولوژی
      • مطالب عمومی پزشکی
  • بیماری ها
    • ستون اول
      • بیماری های قلبی
      • بیماری های خودایمنی
      • بیماری های گوارشی
      • بیماری های تنفسی
      • بیماری های ارتوپدی
      • دیابت
      • مشکلات هورمونی
      • ویتامین و مواد معدنی
      • بیماری های چشمی
    • ستون دوم
      • بیماری های گوش
      • بیماری های زنان
      • بیماری های روانی
      • بیماری های عفونی
      • بیماری های مردان
      • بیماری های غدد
      • بیماری های مغز و اعصاب
      • سرطان
      • بیماری های خونی
    • ستون سوم
      • بیماری های کیسه صفرا
      • بیماری های ژنتیکی
      • حساسیت ها
      • بیماری های جنسی
      • بیماری های پوستی
      • علائم بیماری ها
      • اختلالات خواب
      • اختلالات خوردن و تغذیه
      • انواع ماساژ
  • نوبت دهی پزشکی
    • ستون اول
      • نوبت دهی کودکان و نوزادان
      • نوبت دهی قلب و عروق
      • نوبت دهی مشاوره و روانشناسی
      • نوبت دهی گوش،حلق و بینی
      • نوبت دهی ناباروری و IVF
      • نوبت دهی نورولوژی، مغز و اعصاب
      • نوبت دهی بیماری های دهان و فک
      • نوبت دهی بیهوشی
      • نوبت دهی پزشکی ورزشی
      • نوبت دهی بینایی سنجی
      • نوبت دهی فیزیوتراپی
    • ستون دوم
      • نوبت دهی جراحی عمومی
      • نوبت دهی پوست و مو
      • نوبت دهی بیماری های عفونی
      • نوبت دهی چشم پزشکی
      • نوبت دهی کلیه و مجاری ادراری
      • نوبت دهی ریه
      • نوبت دهی رادیوتراپی
      • نوبت دهی نفرولوژی
      • نوبت دهی مشاوره دارویی
      • نوبت دهی درد
      • نوبت دهی زنان و زایمان
    • ستون سوم
      • نوبت دهی تغذیه و رژیم
      • نوبت دهی روانپزشکی
      • نوبت دهی مشاوره و روانشناسی
      • نوبت دهی داخلی
      • نوبت دهی پزشک عمومی
      • نوبت دهی گوارش
      • نوبت دهی ارتوپدی
      • نوبت دهی روماتولوژی
      • نوبت دهی طب فیزیکي
      • نوبت دهی مشاوره ژنتیک
      • نوبت دهی ترک اعتیاد
    • ستون چهارم
      • نوبت دهی غدد و متابولیسم
      • نوبت دهی طب سنتی
      • نوبت دهی دیابت
      • نوبت دهی خون و سرطان
      • نوبت دهی مامایی و بارداری
      • نوبت دهی آلرژی و ایمنی شناسی
      • نوبت دهی جراحی پلاستیک
  • ویزیت آنلاین پزشکی
    • ستون اول
      • ویزیت آنلاین متخصص روانپزشکی
      • ویزیت آنلاین متخصص داخلی
      • ویزیت آنلاین متخصص زنان و زایمان
      • ویزیت آنلاین پزشک عمومی
      • ویزیت آنلاین متخصص گوارش
      • ویزیت آنلاین متخصص ارتوپدی
      • ویزیت آنلاین متخصص اطفال
      • ویزیت آنلاین متخصص نورولوژی
      • ویزیت آنلاین متخصص ناباروری IVF
      • ویزیت آنلاین متخصص گوش ، حلق و بینی
      • ویزیت آنلاین مشاوره روانشناسی
    • ستون دوم
      • ویزیت آنلاین متخصص قلب
      • ویزیت آنلاین متخصص جراحی عمومی
      • ویزیت آنلاین متخصص پوست و مو
      • ویزیت آنلاین متخصص بیماری های عفونی
      • ویزیت آنلاین متخصص چشم پزشکی
      • ویزیت آنلاین متخصص اورولوژی
      • ویزیت آنلاین متخصص ریه
      • ویزیت آنلاین متخصص بیماری های فک و صورت
      • ویزیت آنلاین متخصص رادیوتراپی
      • ویزیت آنلاین متخصص غدد
      • ویزیت آنلاین متخصص طب سنتی
    • ستون سوم
      • ویزیت آنلاین متخصص دیابت
      • ویزیت آنلاین متخصص خون و سرطان
      • ویزیت آنلاین متخصص مامایی
      • ویزیت آنلاین متخصص آلرژی
      • ویزیت آنلاین متخصص تغذیه و رژیم
      • ویزیت آنلاین متخصص جراحی پلاستیک
      • ویزیت آنلاین متخصص درد
      • ویزیت آنلاین متخصص نفرولوژی
      • ویزیت آنلاین متخصص روماتولوژی
      • ویزیت آنلاین متخصص بیهوشی
      • متخصص آنلاین متخصص توانبخشی
    • ستون چهارم
      • ویزیت آنلاین متخصص طب ورزشی
      • ویزیت آنلاین متخصص ژنتیک
      • ویزیت آنلاین متخصص ترک اعتیاد
      • ویزیت آنلاین متخصص طب کار
      • ویزیت آنلاین متخصص بینایی سنجی
      • ویزیت آنلاین متخصص فیزیوتراپی
      • ویزیت آنلاین متخصص مشاوره دارویی

جدیدترین مطالب

کمبود ویتامین ب: عوارض و علائم کمبود ویتامین B و گروه‌های درمعرض آن

16 تیر 1404

5 مرحله سوگ چیست و چقدر طول می‌کشد؟ راه‌های کمک به فرد در سوگواری

12 تیر 1404

برفک دهان چیست؟ علت و علائم قارچ دهان نوزادان، کودکان و بزرگسالان

11 تیر 1404

یائسگی زودرس چه خطری دارد؟ علت و اولین علائم زود یائسه شدن

9 تیر 1404

درد عصبی چیست؟ مسکن قوی و درمان خانگی بدن دردهای عصبی

7 تیر 1404

علت کابوس دیدن چیست؟ درمان کابوس‌ شبانه پشت سرهم در کودکان و بزرگسالان

5 تیر 1404
X (Twitter) اینستاگرام یوتیوب تلگرام
دکتر مایکودکتر مایکو
  • پزشکی و سلامت
    • ستون اول
      • ارتوپدی
      • دستگاه گوارش
      • تغذیه سالم و رژیم
      • پوست، مو و زیبایی
      • قلب و عروق
      • روانشناسی
      • مغز و اعصاب
      • سلامت جنسی
      • ریه
      • دهان و حلق
    • ستون دوم
      • چشم و سیستم بینایی
      • زایمان و ناباروری
      • فیزیوتراپی
      • ژنتیک
      • گوش، حلق و بینی
      • اورولوژی
      • روماتولوژی
      • دندانپزشکی
      • نفرولوژی
      • مطالب عمومی پزشکی
  • بیماری ها
    • ستون اول
      • بیماری های قلبی
      • بیماری های خودایمنی
      • بیماری های گوارشی
      • بیماری های تنفسی
      • بیماری های ارتوپدی
      • دیابت
      • مشکلات هورمونی
      • ویتامین و مواد معدنی
      • بیماری های چشمی
    • ستون دوم
      • بیماری های گوش
      • بیماری های زنان
      • بیماری های روانی
      • بیماری های عفونی
      • بیماری های مردان
      • بیماری های غدد
      • بیماری های مغز و اعصاب
      • سرطان
      • بیماری های خونی
    • ستون سوم
      • بیماری های کیسه صفرا
      • بیماری های ژنتیکی
      • حساسیت ها
      • بیماری های جنسی
      • بیماری های پوستی
      • علائم بیماری ها
      • اختلالات خواب
      • اختلالات خوردن و تغذیه
      • انواع ماساژ
  • نوبت دهی پزشکی
    • ستون اول
      • نوبت دهی کودکان و نوزادان
      • نوبت دهی قلب و عروق
      • نوبت دهی مشاوره و روانشناسی
      • نوبت دهی گوش،حلق و بینی
      • نوبت دهی ناباروری و IVF
      • نوبت دهی نورولوژی، مغز و اعصاب
      • نوبت دهی بیماری های دهان و فک
      • نوبت دهی بیهوشی
      • نوبت دهی پزشکی ورزشی
      • نوبت دهی بینایی سنجی
      • نوبت دهی فیزیوتراپی
    • ستون دوم
      • نوبت دهی جراحی عمومی
      • نوبت دهی پوست و مو
      • نوبت دهی بیماری های عفونی
      • نوبت دهی چشم پزشکی
      • نوبت دهی کلیه و مجاری ادراری
      • نوبت دهی ریه
      • نوبت دهی رادیوتراپی
      • نوبت دهی نفرولوژی
      • نوبت دهی مشاوره دارویی
      • نوبت دهی درد
      • نوبت دهی زنان و زایمان
    • ستون سوم
      • نوبت دهی تغذیه و رژیم
      • نوبت دهی روانپزشکی
      • نوبت دهی مشاوره و روانشناسی
      • نوبت دهی داخلی
      • نوبت دهی پزشک عمومی
      • نوبت دهی گوارش
      • نوبت دهی ارتوپدی
      • نوبت دهی روماتولوژی
      • نوبت دهی طب فیزیکي
      • نوبت دهی مشاوره ژنتیک
      • نوبت دهی ترک اعتیاد
    • ستون چهارم
      • نوبت دهی غدد و متابولیسم
      • نوبت دهی طب سنتی
      • نوبت دهی دیابت
      • نوبت دهی خون و سرطان
      • نوبت دهی مامایی و بارداری
      • نوبت دهی آلرژی و ایمنی شناسی
      • نوبت دهی جراحی پلاستیک
  • ویزیت آنلاین پزشکی
    • ستون اول
      • ویزیت آنلاین متخصص روانپزشکی
      • ویزیت آنلاین متخصص داخلی
      • ویزیت آنلاین متخصص زنان و زایمان
      • ویزیت آنلاین پزشک عمومی
      • ویزیت آنلاین متخصص گوارش
      • ویزیت آنلاین متخصص ارتوپدی
      • ویزیت آنلاین متخصص اطفال
      • ویزیت آنلاین متخصص نورولوژی
      • ویزیت آنلاین متخصص ناباروری IVF
      • ویزیت آنلاین متخصص گوش ، حلق و بینی
      • ویزیت آنلاین مشاوره روانشناسی
    • ستون دوم
      • ویزیت آنلاین متخصص قلب
      • ویزیت آنلاین متخصص جراحی عمومی
      • ویزیت آنلاین متخصص پوست و مو
      • ویزیت آنلاین متخصص بیماری های عفونی
      • ویزیت آنلاین متخصص چشم پزشکی
      • ویزیت آنلاین متخصص اورولوژی
      • ویزیت آنلاین متخصص ریه
      • ویزیت آنلاین متخصص بیماری های فک و صورت
      • ویزیت آنلاین متخصص رادیوتراپی
      • ویزیت آنلاین متخصص غدد
      • ویزیت آنلاین متخصص طب سنتی
    • ستون سوم
      • ویزیت آنلاین متخصص دیابت
      • ویزیت آنلاین متخصص خون و سرطان
      • ویزیت آنلاین متخصص مامایی
      • ویزیت آنلاین متخصص آلرژی
      • ویزیت آنلاین متخصص تغذیه و رژیم
      • ویزیت آنلاین متخصص جراحی پلاستیک
      • ویزیت آنلاین متخصص درد
      • ویزیت آنلاین متخصص نفرولوژی
      • ویزیت آنلاین متخصص روماتولوژی
      • ویزیت آنلاین متخصص بیهوشی
      • متخصص آنلاین متخصص توانبخشی
    • ستون چهارم
      • ویزیت آنلاین متخصص طب ورزشی
      • ویزیت آنلاین متخصص ژنتیک
      • ویزیت آنلاین متخصص ترک اعتیاد
      • ویزیت آنلاین متخصص طب کار
      • ویزیت آنلاین متخصص بینایی سنجی
      • ویزیت آنلاین متخصص فیزیوتراپی
      • ویزیت آنلاین متخصص مشاوره دارویی
دکتر مایکودکتر مایکو
خانه»پزشکی و سلامت»تغذیه سالم و رژیم

چطور چاق بشم؟ انواع رژیم‌ چاقی فوری صورت و بدن سالم

لیلی قلی پورتوسط لیلی قلی پور28 مهر 1403بروزرسانی29 مهر 14031 دیدگاه9 دقیقه خواندن9K بازدید
10 min read

رژیم چاقی و چاق شدن سالم به معنای افزایش وزن به روشی است که به سلامت کلی بدن کمک کند و از ذخیره‌ی چربی‌های مضر خودداری نماید. برخلاف باور عمومی، چاق شدن برای افراد لاغر می‌تواند چالش‌برانگیز باشد، خصوصاً اگر هدف، افزایش توده‌ی عضلانی و چربی سالم باشد. در این مقاله از دکتر مایکو به نکات مهمی درباره‌ی افزایش وزن و انواع رژیم‌های غذایی چاقی می‌پردازم.

چطور چاق بشم؟
فهرست مطالب پنهان
1) چجوری چاق بشم؟
2) نکات مهم برای حفظ سلامت در حین چاق شدن
3) اصول کلی برای چاق شدن سالم
4) انواع رژیم‌های چاقی
5) جدول برنامه غذایی برای افزایش وزن
6) کدام وعده غذایی چاق کننده است؟
7) برنامه افزایش وزن بانوان
8) رژیم چاقی
9) قبل از خواب چه بخوریم تا چاق شویم؟
10) صبحانه چاق کننده برای افراد لاغر
11) چطور بعد زایمان چاق بشم؟
12) نتیجه‌گیری

چجوری چاق بشم؟

برای افراد بسیار لاغر که می‌خواهند وزن اضافه کنند، مهم است که به جای مصرف غذاهای ناسالم و مضر، از روش‌های علمی و سالم پیروی کنند. افزایش وزن نیز مانند کاهش وزن نیازمند برنامه‌ریزی و توجه به نیازهای بدن است. برای چاقی باید به افزایش کالری دریافتی تمرکز کرد و در عین حال از تمرینات ورزشی منظم برای حفظ توده‌ی عضلانی بهره برد. مصرف غذاهای پرکالری و باکیفیت و تمرینات مقاومتی نقش کلیدی در این مسیر دارد.

توجه به سلامت کلی بدن و انتخاب غذاهای مناسب به افزایش وزن کمک می‌کند. چاق شدن به روش سالم برای افرادی که لاغر هستند، نیاز به برنامه‌ریزی دقیق و دریافت کالری‌های مفید دارد. در ادامه می‌خواهم به نکات مهم چاق شدن همراه با سلامتی بپردازم.

نکات مهم برای حفظ سلامت در حین چاق شدن

نکات مهم برای حفظ سلامت در حین چاق شدن
  • از مصرف غذاهای فراوری شده و شکر اجتناب کنید: چاق شدن از طریق غذاهای ناسالم مانند فست‌فودها، نوشیدنی‌های شیرین و تنقلات مضر باعث افزایش چربی ناسالم در بدن می‌شود و به مشکلات قلبی و دیابت منجر خواهد شد.
  • آب کافی بنوشید: خوردن آب کافی برای کمک به هضم غذا و حفظ تعادل الکترولیت‌ها ضروری است.
  • تمرینات قدرتی را فراموش نکنید: با انجام تمرینات مقاومتی و وزنه‌برداری می‌توانید توده عضلانی بدن خود را افزایش دهید و از تجمع چربی‌های ناسالم جلوگیری کنید.

اصول کلی برای چاق شدن سالم

  1. افزایش کالری دریافتی: برای اضافه کردن وزن، باید کالری بیشتری نسبت به مقداری که در روز مصرف می‌کنید، دریافت کنید. برای شروع، توصیه می‌شود 300 تا 500 کالری بیشتر از کالری مورد نیاز روزانه خود دریافت کنید.
  2. پروتئین کافی: مصرف پروتئین کافی برای افزایش وزن به‌ویژه افزایش توده عضلانی ضروری است. منابع پروتئین شامل گوشت قرمز، مرغ، تخم‌مرغ، ماهی و فرآورده‌های لبنی می‌شود.
  3. چربی‌های سالم: چربی‌های غیر اشباع مانند روغن زیتون، آووکادو، مغزها و دانه‌ها به تأمین کالری بیشتر و چاق شدن سالم کمک می‌کنند.
  4. ورزش‌های مقاومتی: انجام تمرینات بدنسازی و مقاومتی می‌تواند به افزایش حجم عضلات و بهبود فرم بدن کمک کند.
  5. وعده‌های بیشتر و کوچک‌تر: مصرف غذا در وعده‌های بیشتر ولی با حجم کمتر می‌تواند به افزایش دریافت کالری کمک کند.
  6. مکمل‌های غذایی: در صورت نیاز، مکمل‌هایی مانند پروتئین وی یا گینر (وزن افزا) نیز ممکن است توصیه شود.
اصول کلی برای چاق شدن سالم

انواع رژیم‌های چاقی

1. رژیم پُر پروتئین

این رژیم غذایی با تمرکز بر افزایش پروتئین به افراد کمک می‌کند تا وزن خود را به شکل عضله‌ای و سالم افزایش دهند. پروتئین‌ها برای ساخت و ترمیم بافت‌های عضلانی ضروری هستند. منابع خوب پروتئین عبارتند از:

  • تخم‌مرغ (به ویژه سفیده تخم‌مرغ)
  • گوشت قرمز و گوشت سفید (مرغ و بوقلمون)
  • ماهی‌های چرب مانند سالمون و تن
  • لبنیات پرچرب مانند شیر کامل و پنیر

مزایا:

  • افزایش توده‌ی عضلانی
  • افزایش متابولیسم بدن
  • مناسب برای ورزشکاران و کسانی که تمرینات بدنی انجام می‌دهند.
انواع رژیم‌های چاقی

2. رژیم کربوهیدرات بالا

برای کسانی که نیاز به افزایش وزن دارند، افزایش مصرف کربوهیدرات می‌تواند یکی از موثرترین روش‌ها باشد. کربوهیدرات‌ها به تأمین انرژی و کالری بالا کمک می‌کنند. منابع کربوهیدرات مناسب شامل:

  • نان و غلات کامل
  • برنج، ماکارونی و سیب‌زمینی
  • جو دوسر
  • میوه‌های خشک و خرما

مزایا:

  • افزایش سریع وزن به دلیل کالری بالا
  • انرژی بیشتر برای فعالیت‌های روزانه و ورزش
  • مناسب برای افراد با متابولیسم سریع

3. رژیم چربی سالم

چربی‌های سالم نقش مهمی در افزایش وزن دارند. این نوع رژیم بر مصرف چربی‌های غیر اشباع و طبیعی متمرکز است که به بهبود وضعیت قلب و عروق نیز کمک می‌کند. چربی‌های سالم را می‌توان از منابع زیر دریافت کرد:

  • آووکادو
  • روغن زیتون و روغن کنجد
  • مغزها و دانه‌ها (بادام، گردو، دانه چیا)
  • ماهی‌های چرب

مزایا:

  • افزایش تدریجی وزن بدون اضافه‌وزن ناخواسته در نواحی ناسالم بدن
  • حمایت از سلامت قلب و عروق
رژیم افزایش وزن برای افراد بسیار لاغر

4. رژیم افزایش وزن برای افراد بسیار لاغر (رژیم گینینگ)

این رژیم برای افرادی مناسب است که به‌طور طبیعی بسیار لاغر هستند و نیاز به افزایش وزن شدید دارند. در این رژیم، ترکیبی از کربوهیدرات، چربی و پروتئین در هر وعده‌ی غذایی توصیه می‌شود. اصول این رژیم شامل:

  • مصرف کالری بسیار بالا (1000 تا 1500 کالری اضافه در روز)
  • مصرف اسموتی‌ها و شیک‌های پرکالری شامل شیر، کره بادام زمینی، میوه و پروتئین وی
  • وعده‌های غذایی مکرر و حجیم

مزایا:

  • افزایش سریع و مؤثر وزن
  • مناسب برای افرادی که به سرعت وزن از دست می‌دهند یا متابولیسم بالایی دارند.

جدول برنامه غذایی برای افزایش وزن

جدول زیر می‌تواند یک نمونه‌ی برنامه غذایی روزانه برای افزایش وزن باشد:

وعدهمواد غذایی پیشنهادی
صبحانهتخم‌مرغ، نان گندم کامل، کره بادام زمینی
میان‌وعدهماست پرچرب، آجیل و میوه‌های خشک
ناهاربرنج یا ماکارونی، مرغ یا گوشت قرمز، سبزیجات
میان‌وعده عصراسموتی پروتئینی یا میوه
شامسیب‌زمینی یا برنج، ماهی یا استیک، سالاد با روغن زیتون
قبل از خوابپنیر و نان تست، مغزها
جدول برنامه غذایی برای افزایش وزن

کدام وعده غذایی چاق کننده است؟

مصرف وعده‌های غذایی با کالری بالا، به‌خصوص وعده‌ی شام، تأثیر زیادی در افزایش وزن دارد. غذاهایی مانند:

  • ماکارونی و سیب‌زمینی
  • برنج با پروتئین‌های حیوانی (مرغ و گوشت قرمز)
  • دسرهای پرکالری مانند خامه و کره بادام زمینی از جمله وعده‌های غذایی چاق کننده هستند. همچنین مصرف میان‌وعده‌های مقوی مانند میوه‌های خشک و آجیل نیز به افزایش کالری دریافتی کمک می‌کند.

برنامه افزایش وزن بانوان

زنان با نیازهای تغذیه‌ای خاص خود باید برنامه‌ای دقیق و سالم برای افزایش وزن داشته باشند. یک برنامه‌ی مناسب شامل وعده‌های غذایی با کربوهیدرات‌های پیچیده، پروتئین و چربی‌های سالم مانند:

  • مصرف اسموتی‌های پرکالری
  • افزایش مصرف لبنیات پرچرب
  • تمرینات قدرتی برای افزایش حجم عضلانی
برنامه افزایش وزن بانوان

رژیم چاقی

رژیم‌های چاقی برای افراد لاغر طراحی شده‌اند تا کالری بیشتری به بدن برسانند. در این رژیم‌ها معمولاً مصرف پروتئین، چربی‌های سالم و کربوهیدرات‌ها در اولویت است. از جمله رژیم‌های چاقی می‌توان به رژیم پرپروتئین، کربوهیدرات بالا و رژیم چربی سالم اشاره کرد.

رژیم چاقی سریع

اگر هدف شما افزایش وزن سریع است، می‌توانید رژیم‌هایی با کالری بسیار بالا دنبال کنید. مصرف غذاهایی مثل کره بادام زمینی، آجیل، لبنیات پرچرب و اسموتی‌های پروتئینی مناسب شماست. به علاوه، مصرف 5 تا 6 وعده‌ی غذایی در روز کمک می‌کند تا در مدت زمان کوتاه‌تری به وزن مورد نظر برسید.

از آنجایی که هدف از رژیم چاقی فوری، افزایش سریع وزن است می‌توان روزانه 1000 تا 1500 کالری اضافه‌تر مصرف کرد. غذاهای پرچرب و پروتئینی مثل پنیر و کره و اسموتی‌های غنی از پروتئین و کربوهیدرات از منابع خوب برای کالری اضافی هستند.

برای چاق شدن اصولی و سالم اینکه یک متخصص را همیشه کنارتان داشته باشید مهم است. متخصصان تغذیه دکتر مایکو که در بیمارستان های زیر نظر دانشگاه علوم پزشکی و کلینیک ها مشغول خدمت رسانی‌اند، به دو صورت حضوری و غیر حضوری (تلفنی، متنی و تصویری) در طول چاق شدن کنار شما خواهند بود.

ویزیت آنلاین متخصص تغذیه و رژیم
برای دریافت ویزیت آنلاین متخصص تغذیه و رژیم از بهترین متخصص های دکتر مایکو همین الان اقدام کنید.
ویزیت آنلاین متخصص تغذیه و رژیم

رژیم چاقی صورت

برای چاق شدن صورت، رژیم‌هایی که شامل غذاهای مغذی و سرشار از پروتئین و ویتامین‌ ها هستند، توصیه می‌شود. مصرف موادی مانند:

  • ماهی‌های چرب (مانند سالمون)
  • لبنیات پرچرب
  • روغن‌های گیاهی مانند روغن زیتون می‌تواند به پرتر شدن صورت کمک کند.

لیست غذاهای چاق کننده صورت

برای چاق شدن صورت می‌توانید از مواد زیر استفاده کنید:

  • کره بادام زمینی
  • لبنیات پرچرب
  • مغزها
  • تخم‌مرغ
لیست غذاهای چاق کننده صورت

رژیم چاقی کودکان

کودکان نیز برای افزایش وزن باید رژیم غذایی متعادلی داشته باشند. مصرف غذاهای پرکالری سالم مانند:

  • کره و پنیر
  • تخم‌مرغ
  • ماست پرچرب
  • سیب‌زمینی و نان برای افزایش وزن کودکان مناسب است.

رژیم چاقی سالم

رژیم‌های چاقی سالم باید بر پایه‌ی مواد مغذی و کامل باشند. از مصرف غذاهای فراوری شده و شکر اجتناب کنید و بیشتر بر مصرف این مواد تمرکز کنید:

  • کربوهیدرات‌های پیچیده (مانند نان سبوس‌دار و برنج قهوه‌ای)
  • پروتئین‌های باکیفیت (گوشت، ماهی و تخم‌مرغ)
  • چربی‌های سالم (آووکادو و مغزها)

رژیم چاقی رایگان

برای چاق شدن نیازی به هزینه‌های زیاد نیست. با برنامه‌ریزی صحیح و استفاده از غذاهای در دسترس مانند موارد زیر رژیم چاقی رایگان و مؤثری داشته باشید:

  • حبوبات
  • برنج و نان
  • تخم‌مرغ

شما ‌می‌توانید با مشورت با پزشکان متخصص تغذیه‌‎ی ما با کمترین هزینه مشورت کنید از اصولی بودن برنامه‌ی چاقی خود اطمینان کسب کنید. این مکالمه را می‌توانید با پزشک به هرشکلی که برایتان مناسب‌تر است، یعنی حضوری یا غیر حضوری (تلفنی، تصویری و متنی) برنامه‌ریزی کنید.

نوبت دهی متخصص تغذیه و رژیم
برای دریافت نوبت از بهترین متخصص های تغذیه و رژیم در سامانه دکتر مایکو همین الان اقدام کنید.
نوبت دهی متخصص تغذیه و رژیم

رژیم چاقی طب سنتی

در طب سنتی، برای چاق شدن توصیه‌هایی مانند مصرف خرما، انجیر، روغن زیتون و عسل وجود دارد. استفاده از گیاهان دارویی مانند رازیانه و سنبل‌الطیب نیز ممکن است به بهبود اشتها و افزایش وزن کمک کند.

قبل از خواب چه بخوریم تا چاق شویم؟

مصرف میان‌وعده‌های پرکالری قبل از خواب می‌تواند به افزایش وزن کمک کند. این مواد غذایی مناسب شامل:

  • پنیر و نان
  • مغزها و آجیل
  • یک لیوان شیر پرچرب

صبحانه چاق کننده برای افراد لاغر

برای یک صبحانه پرکالری می‌توانید از ترکیب‌هایی مانند:

  • تخم‌مرغ با نان کامل و کره
  • اسموتی‌های پروتئینی
  • غلات کامل با شیر کامل

چطور بعد زایمان چاق بشم؟

بعد از زایمان، برای افزایش وزن و بازگشت به وزن قبل می‌توان از رژیم‌هایی با کالری بالا و تمرینات سبک استفاده کرد. مصرف مواد غذایی پرپروتئین و میان‌وعده‌های سالم بین وعده‌های اصلی مؤثر است. شما می‌توانید با پزشکان متخصص تغذیه‌ی دکترمایکو به روش‌های گوناگون حضوری، تصویری، تلفنی و متنی در ارتباط باشید.

نتیجه‌گیری

برای چاق شدن سالم باید رویکردی جامع داشته باشید که شامل مصرف کالری کافی، مصرف پروتئین و چربی‌های سالم و انجام تمرینات بدنی مناسب باشد. انواع رژیم‌های چاقی مانند رژیم‌های پرپروتئین، کربوهیدرات بالا، چربی سالم و رژیم گینینگ می‌توانند به شما در افزایش وزن کمک کنند، اما باید همواره به سلامت کلی بدن خود توجه داشته باشید. مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه نیز قبل از شروع هر برنامه‌ای توصیه می‌شود.

«اگر شما هم در مورد اینکه چطور چاق بشیم، روش، سوال یا اطلاعاتی دارید با من و خوانندگان این مقاله به اشتراک بگذارید.»

لیست متخصصین تغذیه دکتر مایکو
دکتر جواد آرین نژاد
دکتر جواد آرین نژاد
متخصص تغذیه
دریافت نوبت
دکتر غلامرضا محمدی
دکتر غلامرضا محمدی فارسانی
دکترای تخصصی تغذیه
دریافت نوبت
دکتر مهسا ملک احمدی
دکتر مهسا ملک احمدی
متخصص تغذیه
دریافت نوبت
دکتر سمیه اصغری
دکتر سمیه اصغری
متخصص تغذیه
دریافت نوبت
دکتر مینا عبدالهی
دکتر مینا عبدالهی
متخصص تغذیه
دریافت نوبت
متخصصان تغذیه
برای بررسی لیست کلیک نمایید.
لیست متخصص‌ها
دکتر ثریا ابراهیم پور
دکتر ثریا ابراهیم پور
متخصص تغذیه
دریافت نوبت

منابع:

Healthline: Best Weight Gain Foods

WebMD: How to Gain Weight Healthily

Mayo Clinic: Healthy Weight Gain Strategies

4.5/5 - (2 امتیاز)
لیلی قلی پور

سلام من لیلی قلی‌پور، نویسنده و معلم، هستم. همیشه دوست داشتم در حوزه‌ای فعالیت کنم که باعث تغییری مثبت در این دنیا بشم و به مردمم در بهبود شرایط جامعه کمک کنم. اینجا در مجله‌ی دکتر مایکو حس می‌کنم که قدم‌های کوچکی در این زمینه برمی‌دارم پس می‌کوشم تا با ارائه‌ی مفیدترین مطالب حوزه‌ی پزشکی و درمان، هم قدم با شما خوانندگان عزیز، در مسیر بهبود سبک زندگی‌مان قدم بردارم.

بیشتر بخوانید

تناسب اندام چیست و چگونه محاسبه می‌شود؟ برنامه غذایی و ورزشی برای رسیدن به تناسب بدن

26 خرداد 1404

لیست صبحانه سالم و مقوی: صبحانه ایرانی سالم چی بخوریم؟

26 فروردین 1404

بی اشتهایی کودکان نشانه چیست؟ درمان خانگی بی‌ اشتهایی کودکان به علت بیماری، کمبود ویتامین و…

20 اسفند 1403

1 دیدگاه

  1. مهرداد آقائی بر 23 اسفند 1403 8:38 ب.ظ

    پروردگار در تورات می فرماید چاقی باعث هوس رانی و کفر هست اما تناسب اندام خوب هست مثلاً قد نهایتاً ۱۷۵ و وزن ۷۶ کیلو گرم خوب هست اما باید ورزش کند چون تجمع چربی، انسداد مسیرهای تنفسی به خاطر دخانیات یا امثال آن و هر گونه اظطراب باعث سکته و فوت خواهد بود!

    پاسخ
نظر دهید لغو پاسخ

جدیدترین مطالب

کمبود ویتامین ب: عوارض و علائم کمبود ویتامین B و گروه‌های درمعرض آن

16 تیر 1404

5 مرحله سوگ چیست و چقدر طول می‌کشد؟ راه‌های کمک به فرد در سوگواری

12 تیر 1404

برفک دهان چیست؟ علت و علائم قارچ دهان نوزادان، کودکان و بزرگسالان

11 تیر 1404

یائسگی زودرس چه خطری دارد؟ علت و اولین علائم زود یائسه شدن

9 تیر 1404

درد عصبی چیست؟ مسکن قوی و درمان خانگی بدن دردهای عصبی

7 تیر 1404

علت کابوس دیدن چیست؟ درمان کابوس‌ شبانه پشت سرهم در کودکان و بزرگسالان

5 تیر 1404

دکتر مایکو از سال 1395 فعالیت خود را آغاز کرد و هم اکنون بیش از 30000 کاربر دارد. این شرکت دانش بنیان با اتکا به توانایی متخصصین جوان و داخلی اهتمام به طراحی پیاده سازی پلتفرم سلامت دیجیتال در قالب اپلیکیشن و وب سایت دکتر مایکو نموده است.

تلفن های پشتیبانی:
05137059917-8​
09423941000 ​

تمامی حقوق این وب سایت متعلق به دکتر مایکو است. هرگونه کپی برداری بدون درج لینک مبدا غیر مجاز است.

عنوان بالا و اینتر را برای جستجو فشار دهید. برای لغو، Esc را فشار دهید.