ویتامین E برای چی خوبه؟ میزان و زمان مصرف ویتامین e برای مردان و زنان

ویتامین E از ویتامین‌های ضروری محلول در چربی است که در سلامت بدن نقش‌های متعددی دارد. این ویتامین به عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی شناخته می‌شود که به محافظت از سلول‌ها در برابر آسیب‌های اکسیداتیو کمک می‌کند. ویتامین e همچنین در سیستم ایمنی، سلامت پوست، سلامت چشم‌ها و پیشگیری از بیماری‌های قلبی و عروقی نقش دارد. در ادامه‌ی این مقاله از دکترمایکو می‌خواهم هر آنچه لازم است درباره‌ی آن بدانیم را بررسی کنم.

ساختار شیمیایی و انواع ویتامین  E

ویتامین E به دو دسته اصلی تقسیم می‌شود: توکوفرول‌ها و توکوترینول‌ها.

هر کدام از این دو گروه چهار نوع دارند: آلفا، بتا، گاما و دلتا. آلفا-توکوفرول فعال‌ترین شکل از این ویتامین در بدن انسان است و بیشترین نقش را در سلامت بدن ایفا می‌کند. اما این ویتامین را چطور باید بدست بیاریم؟

منابع غذایی ویتامین E

این ویتامین، که از ویتامین های ضروری بدن محسوب می شود، به طور طبیعی در برخی از مواد غذایی یافت می‌شود و همچنین به برخی از غذاها اضافه می‌شود. منابع غنی این ویتامین شامل:

• روغن‌های گیاهی (مانند روغن زیتون، روغن آفتابگردان و روغن بادام)
• آجیل‌ها و دانه‌ها (مانند بادام، فندق و تخمه آفتابگردان)
• سبزیجات برگ سبز (مانند اسفناج و کلم پیچ)
• ماهی، گوشت قرمز و مرغ نیز حاوی مقادیر کمتری ویتامین E هستند.

اگر می‌خواهید بدانید که چند درصد ممکن است به کمبود ویتامین e دچار شوید و یا همین الان هم با آن درگیر هستید بهتر است اولین قدم شما انجام غربالگری باشد. غربالگری دکتر مایکو می‌تواند به شما در تشخیص اولیه‌ی کمبود انواع ویتامین و مواد معدنی بدن کمک کند. پس از پاسخ دادن به این تست جواب‌های شما بلافاصله در سامانه‌ی دکتر مایکو تحلیل و نتیجه به شما نمایش داده می‌شود. به همراه جواب تست، توصیه‌هایی هم برای پیگیری بهتر و یا حفظ سلامت شما با پیشگیری‌های مناسب ذکر می‌شود که بهتر است از آن‌ها عکس بگیرید و نگه دارید.

خبر خوب این است که تحلیل اولین فرم غربالگری که پر کنید برای شما کاملا رایگان است. کد تخفیف ۱۰۰ درصدی اولین غربالگری: first_screening

ویتامین E برای چی خوبه؟ عملکرد و فواید

ویتامین E به عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی، نقشی کلیدی در کاهش آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد در سلول‌ها ایفا می‌کند. این ویتامین همچنین به تقویت سیستم ایمنی کمک کرده و به عنوان یک عامل ضدالتهابی شناخته می‌شود.

• محافظت از پوست: ویتامین E به محافظت از پوست در برابر اشعه‌های ماوراء بنفش (UV) و آسیب‌های محیطی کمک می‌کند. از آن به عنوان یکی از مواد اصلی در محصولات مراقبت از پوست و کرم‌های ضدآفتاب استفاده می‌شود.
• سلامت قلب: مصرف کافی ویتامین E می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی را کاهش دهد. این ویتامین به کاهش اکسیداسیون کلسترول LDL کمک می‌کند که عامل اصلی تشکیل پلاک‌های عروقی است.
• سلامت چشم: ویتامین E ممکن است به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های چشمی مرتبط با پیری، مانند آب مروارید چشم و تخریب ماکولا کمک کند.
• سیستم ایمنی بدن: بهبود عملکرد سیستم ایمنی به ویژه در افراد مسن از دیگر فواید این ویتامین است.

کمبود ویتامین E

کمبود ویتامین E نادر است، اما ممکن است در برخی افراد به خصوص کسانی که مشکلات گوارشی یا جذب چربی دارند رخ دهد. علائم کمبود ویتامین E شامل ضعف عضلانی، مشکلات بینایی و ضعف سیستم ایمنی است. در مقاله‌ی جداگانه‌ در مورد تمام علل و عوارض کمبود ویتامین ای صحبت خواهیم کرد.

ویتامین E برای مردان

ویتامین E در بهبود سلامت جنسی مردان تاثیرگذار است. این ویتامین ممکن است به بهبود کیفیت اسپرم و کاهش خطرات ناباروری مردان کمک کند. همچنین مصرف منظم آن می‌تواند در حفظ سلامت پروستات و کاهش ریسک ابتلا به بیماری‌های پروستات نقش داشته باشد.

ویتامین E برای زنان

ویتامین E برای سلامت پوست و مو، تنظیم هورمون‌ها، و کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی یا دوره pms مفید است. مصرف آن می‌تواند به تسکین درد و کاهش علائم یائسگی نیز کمک کند.

ویتامین E را چند روز یکبار بخوریم؟

مصرف ویتامین E باید مطابق با توصیه‌های پزشک و یا مطابق با دوز توصیه‌شده روزانه باشد. معمولاً 15 میلی‌گرم در روز برای بزرگسالان کافی است. برخی مکمل‌های ویتامین E به صورت روزانه مصرف می‌شوند، اما مصرف بیش از حد آن توصیه نمی‌شود. بهتر است ضمن صحبت در مورد این ویتامین و اهمیت آن با پزشک نحوه‌ی مصرف آن هم جویا شوید.

دوز ویتامین E و مکمل‌ها

مصرف روزانه‌ی توصیه شده ویتامین E برای بزرگسالان 15 میلی‌گرم است. با این حال، برخی از افراد به دلایل مختلف از مکمل‌های ویتامین E استفاده می‌کنند. این مکمل‌ها به شکل کپسول‌های خوراکی و کرم‌های موضعی در دسترس هستند. با این حال، باید توجه داشت که مصرف بیش از حد این ویتامین ممکن است باعث مشکلاتی مانند افزایش خطر خونریزی شود پس بدون مشورت با پزشک زیاد از آن مصرف نکنید.

قرص ویتامین E سبزرنگ برای چی خوبه؟

قرص‌های سبزرنگ ویتامین E معمولاً به عنوان مکمل آنتی‌اکسیدان مصرف می‌شوند. این قرص‌ها به بهبود سلامت پوست، جلوگیری از پیری زودرس و بهبود سیستم ایمنی کمک می‌کنند. همچنین برای سلامت مو و ناخن‌ها مفید هستند.

ویتامین E را کی بخوریم؟

ویتامین E معمولاً به همراه وعده‌های غذایی مصرف می‌شود، زیرا این ویتامین محلول در چربی است و برای جذب بهتر به چربی نیاز دارد. بهترین زمان مصرف آن معمولاً بعد از وعده غذایی اصلی است.

قرص ویتامین E 200 برای چیست؟

قرص ویتامین E 200 معمولاً به عنوان مکملی برای حفظ سلامت عمومی بدن مصرف می‌شود. این دوز برای بهبود سلامت پوست، محافظت از سلول‌ها در برابر آسیب‌های اکسیداتیو، و بهبود عملکرد سیستم ایمنی مفید است.

قرص ویتامین E 400 برای چی خوبه؟

قرص ویتامین E 400 به عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی شناخته می‌شود که می‌تواند به بهبود سلامت پوست و مو، تقویت سیستم ایمنی، و بهبود گردش خون کمک کند. این دوز به طور معمول برای افرادی که نیاز بیشتری به ویتامین E دارند، مانند ورزشکاران و افراد مسن تجویز می‌شود.

ویتامین E برای مو

ویتامین E به بهبود گردش خون در پوست سر و تغذیه‌ی فولیکول‌های مو کمک می‌کند. این ویتامین می‌تواند به جلوگیری از ریزش مو، بهبود درخشندگی، سلامت مو و کاهش خشکی و شکنندگی موها کمک کند.

ویتامین E برای پوست

ویتامین E به عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی در محصولات مراقبت از پوست استفاده می‌شود. این ویتامین به محافظت از پوست در برابر آسیب‌های محیطی مانند آلودگی و اشعه UV کمک می‌کند و از پیری زودرس و ایجاد چین و چروک جلوگیری می‌کند. همچنین به بهبود زخم‌ها و لکه‌های پوستی نیز کمک می‌کند.

ویتامین E خارجی یا ایرانی؟

ویتامین E از برندهای مختلف، چه خارجی و چه ایرانی، می‌تواند موثر باشد، به شرطی که کیفیت محصول بالا باشد. انتخاب بین محصولات خارجی و ایرانی بستگی به بودجه و دسترسی شما دارد، اما مهم است که از برندهای معتبر استفاده کنید.

قیمت ویتامین E

قیمت ویتامین E بسته به برند، دوز و نوع محصول (کپسول، کرم، یا روغن) متفاوت است. به طور کلی، ویتامین E در بازار به شکل‌های مختلف با قیمت‌های متنوع در دسترس است و قیمت محصولات خارجی بالاتر از محصولات ایرانی است.

ویتامین E برای چاقی صورت

برخی افراد معتقدند که مصرف ویتامین E به عنوان مکمل یا به صورت موضعی می‌تواند به بهبود حجم و چاقی صورت کمک کند. این ویتامین به حفظ رطوبت پوست کمک کرده و ممکن است به نرم‌تر و پُرتر شدن پوست صورت منجر شود.

ویتامین E و لکه‌بینی

مصرف ویتامین E می‌تواند به کاهش لکه‌بینی ناشی از قاعدگی یا استفاده از داروهای خاص کمک کند. همچنین، ویتامین E به تنظیم چرخه‌ی قاعدگی و کاهش التهاب در بدن کمک می‌کند که ممکن است لکه‌بینی را کاهش دهد.

نتیجه‌گیری

ویتامین E یکی از ویتامین‌های ضروری است که در محافظت از بدن در برابر آسیب‌های اکسیداتیو و تقویت سیستم ایمنی نقش اساسی دارد. مصرف منابع غذایی حاوی ویتامین E می‌تواند به حفظ سلامت کلی بدن کمک کند. اگرچه مصرف مکمل‌های ویتامین E در برخی موارد مفید است، اما باید با مشورت پزشک و توجه به دوز مناسب صورت گیرد.

«اگر شما هم در مورد این ویتامین سوال یا اطلاعاتی دارید، در قسمت نظرات با من و سایر خوانندگان این مقاله به اشتراک بگذارید.»

منابع:

Traber, M.G., & Stevens, J.F. (2011). Vitamins C and E: beneficial effects from a mechanistic perspective. Free Radical Biology and Medicine, 51(5), 1000-1013.

Brigelius-Flohé, R., & Traber, M.G. (1999). Vitamin E: function and metabolism. The FASEB Journal, 13(10), 1145-1155.

National Institutes of Health (NIH). Office of Dietary Supplements. Vitamin E Fact Sheet for Health Professionals. Available at: https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE

Top of Form

Brigelius-Flohé, R., & Traber, M.G. (1999). Vitamin E: function and metabolism. The FASEB Journal, 13(10), 1145-1155.