راه افزایش متابولیسم بدن چیست؟ متابولیسم سیستم پیچیده‌ای از واکنش‌های بیوشیمیایی است که هدف آن پردازش انرژی موجود در غذاهای مصرفی ما برای برآوردن انرژی و ساختاری سلول‌هایمان است. این نیازها ارتباط نزدیکی با مصرف انرژی روزانه دارند و هرچه کالری بیشتری بسوزانیم، نیاز به دریافت کالری بیشتری داریم. بنابراین می‌توانیم متابولیسم را سرعتی تعریف کنیم که بدن ما با آن کالری می‌سوزاند تا نیازهای روزانه‌اش را تامین کند.
انواع راه‌های بالا بردن متابولیسم بدن
پیش از آنکه بخواهید متابولیسم خود را برای کاهش وزن بالا ببرید بهتر است ابتدا مطمئن شوید که اضافه وزن ناسالم و چاقی دارید یا خیر. برای اینکار می توانید به راحتی از تست غربالگری دکتر مایکو استفاده کنید. پس از پاسخ به سوالات این تست، جواب های شما بلافاصله تحلیل و نتیجه آماده ی نمایش به شماست. شما می توانید درصد اضافه وزن خود را ببینید و با توجه به BMI (شاخص توده بدنی) خود بفهمید چقدر احتمال دارد درگیر چاقی شوید. به علاوه، در پایان غربالگری چاقی، لیست نکات مثبت و منفی سبک زندگی شما به همراه توصیه هایی برای داشتن سبک زندگی سالم تر برای مقابله با چاقی هم نمایش داده می شود.
خبر خوب این است که تحلیل اولین فرم غربالگری که پر کنید برای شما کاملا رایگان است. کد تخفیف 100 درصدی اولین غربالگری: first_screening
برای افزایش متابولیسم بدن برای کاهش وزن و حفظ سلامتی در ادامه چند نکته‌ی عملی بیان شده که عمدتاً بر داشتن عادات سالم در زندگی روزمره تاکید دارد. مثلا اینکه چقدر مهم است که فعالیت بدنی و رژیم متعادل داشته باشید و… .
البته این مطالب را با این هدف در این مقاله به شما معرفی می کنیم تا پیش زمینه و آشنایی بیشتری با چگونگی بالا بردن متابولیسم بدن پیدا کنید. در واقع بهترین راه برای هرکس که این هدف را دارد این است که با متخصصین این حوزه مشورت کنید. مشورت گرفتن از متخصص تغذیه به شما کمک می کند بهترین راه افزایش متابولیسم مخصوص بدن خود را پیدا کنید. پزشکان دکتر مایکو در این راه به صورت حضوری، تماس تصویری، تلفنی و حتی متنی می توانند شما را یاری کنند.
افزایش فعالیت بدنی
انجام تمرینات قدرتی دو تا سه بار در هفته به صورت منظم با فعالیت‌های هوازی مانند دویدن، پیاده روی سریع، دوچرخه سواری یا شنا به افزایش سرعت متابولیسم کمک می‌کند. در واقع از یک طرف، تمرینات مقاومتی به ساخت و حفظ توده عضلانی کمک می‌کند که از نظر متابولیکی فعال است و حتی در حالت استراحت کالری می‌سوزاند و از سوی دیگر، فعالیت‌های هوازی ظرفیت قلبی عروقی را افزایش می‌دهد. علاوه بر این بدن حتی پس از تمرین به سوزاندن کالری ادامه می‌دهد، که باعث افزایش مصرف انرژی و افزایش متابولیسم می‌شود.
خواب به اندازه و با کیفیت
درنهایت برای افزایش متابولیسم بدن، خواب با کیفیت و کاهش استرس مهم است. بی خوابی می‌تواند بر تولید کافی هورمون‌هایی مانند کورتیزول، لپتین و گرلین تأثیر منفی بگذارد و منجر به کند شدن متابولیسم شود. انجام تمریناتی مانند مدیتیشن و یوگا می‌تواند برای کاهش استرس و بهبود خواب مفید باشد.
رژیم غذایی متعادل
گرفتن یک رژیم غذایی متنوع و متوسط که شامل تمام مواد مغذی باشد، می‌تواند به حفظ متابولیسم فعال کمک کند. در واقع کربوهیدرات‌ها، در صورت مصرف متعادل، از فعالیت‌های با شدت بالا و عملکرد صحیح مغز حمایت می‌کنند.
پروتئین‌های موجود در گوشت بدون چربی، ماهی، تخم مرغ و حبوبات به افزایش سرعت متابولیسم و حفظ توده‌ی عضلانی کمک می‌کنند. میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل که سرشار از فیبر هستند، هضم آهسته را تقویت می‌کنند، سطح قند خون نرمال را تثبیت کرده و متابولیسم را افزایش می‌دهند. در نهایت، چربی‌های سالم موجود در آجیل و روغن زیتون به سلامت کلی بدن کمک می‌کنند.
متابولیسم در دوران یائسگی
با افزایش سن، به ویژه در دوران یائسگی، تغییرات فیزیولوژیکی رخ می‌دهد که می‌تواند متابولیسم را کند کند، مانند اختلالات خواب، کاهش استروژن و از دست دادن توده عضلانی که همه این موارد تاثیرگذار هستند. همه این موارد باعث می‌شود کاهش و حفظ وزن در دوران یائسگی دشوارتر شود.
معجونی برای بالا بردن سوخت و ساز بدن
ایده آل این است که مقدار متعادلی از فیبر، کربوهیدرات و پروتئین بخورید ولی اگر به دنبال چگونگی سرعت بخشیدن به متابولیسم خود هستید، در ادامه معجون‌هایی برای افزایش متابولیسم بدن بیان شده است که باید همراه با وعده‌ی غذایی مصرف کنید.
آب با لیمو
این دمنوش یکی از شناخته شده ترین‌ها برای کاهش وزن است. برای اینکه این عادت را در برنامه غذایی خود بگنجانید، توصیه می‌شود این آب میوه را صبح ناشتا بنوشید، زیرا بدن را تمیز می‌کند و دوز زیادی ویتامین C را فراهم می‌کند.
آب گریپ فروت طبیعی
بر اساس تجزیه و تحلیل‌های منتشر شده، مصرف آب این مرکبات به مدت 3 ماه باعث کاهش وزن 1.5 کیلوگرمی شما می‌شود. کارشناسان تغذیه بر این باورند که بین گریپ فروت و انسولینی که بر وزن بدن تأثیر می‌گذارد، ارتباطی وجود دارد.
قهوه
قهوه به کاهش وزن کمک می‌کند، به شرطی که در مجموع سه فنجان (720 میلی لیتر) قهوه برشته شده در روز همراه با غذاها و نوشیدنی‌های کم کالری و پر فیبر مانند غلات کامل، میوه‌ها و سبزیجات مصرف کنید.
چای زنجبیلی
زنجبیل یکی از دمنوش‌هایی است که باعث افزایش متابولیسم بدن می‌شود. بر اساس مطالعه‌ای که توسط متخصصان تغذیه انجام شده است مخلوط کردن دو گرم پودر زنجبیل در یک لیوان آب می‌تواند تا 43 کالری را بسوزاند.
چای ماچا
این نوشیدنی اصالتا ژاپنی به دلیل خواص شگفت انگیزش و به لطف محتوای آنتی اکسیدانی بالایش فواید زیادی دارد که علاوه بر افزایش سوخت و ساز بدن، به مبارزه با بیماری‌های مختلف کمک می‌کند.
افزایش سوخت و ساز بدن در طب سنتی
در طول تاریخ فرهنگ‌های مختلف رویکردهای سنتی خود را برای افزایش متابولیسم بدن و ترویج سلامت توسعه داده‌اند. در حالی که این شیوه‌ها از پشتوانه تحقیقات علمی دقیق برخوردار نیستند، برخی از آنها دیدگاه‌های جالب و تکمیلی برای بهینه‌سازی عملکرد بدن هستند. برخی از راهکارهای طب سنتی برای افزایش متابولیسم در بدن را در ادامه بررسی می‌کنیم.
استفاده از گیاهان و ادویه جات
طب سنتی از طیف گسترده‌ای از گیاهان و ادویه جات مانند زنجبیل، زردچوبه و فلفل سیاه استفاده می‌کند که به دلیل خواص ترموژنیک و گوارشی خود به عنوان محرک متابولیسم معروف هستند.
استفاده از رژیم غذایی
بر یک رژیم غذایی متعادل و شخصی‌سازی‌شده تأکید می‌شود که شامل غذاهای تازه، فصلی و متناسب با ساختار فردی هر کسی باشد. محدود کردن مصرف غذاهای فرآوری‌شده، قندهای تصفیه‌شده و چربی‌های اشباع شده توصیه می‌شود.
روتین روزانه
یک روتین روزانه که شامل برنامه‌ی منظم برای خواب و غذا خوردن و همچنین تمرین یوگا و مدیتیشن برای کاهش استرس و بهبود هضم باشد، برای هر کسی لازم است.
داروهاي افزايش متابوليسم بدن
از داروهای موثر در متابولیسم بدن می‌توان به قرص برنینگ فت گلدن لایف، قرص اسلیم کوئیک گل دارو، کپسول CLA کارن و… اشاره کرد که جز بهترین‌ها در نوع خود هستند اما این موارد باید زیر نظر دکتر متخصص مصرف شوند و به هر برند و تعریفی نباید اعتماد کرد. برای اینکه یک برنامه ی موثر در افزایش متابولیسم داشته باشید لازم است حتما با متخصص تغذیه مشورت کنید. متخصصان تغذیه دکتر مایکو به هر دو صورت آنلاین و حضوری می توانند سوالات شما را جواب داده و برنامه ای مختص شرایط بدنی شما ارائه کنند.
«اگر شما هم اطلاعاتی در مورد نحوه ی افزایش سوخت و ساز بدن دارید می توانید آن ها را با سایر خوانندگان این مقاله در قسمت نظرات به اشتراک بگذارید.»
منابع:
https://www.health.harvard.edu/does-metabolism-matter-in-weight-loss
https://www.webmd.com/fitness-exercise/what-is-metabolism
https://www.healthline.com/nutrition/10-ways-to-boost-metabolism
https://www.scientificamerican.com/article/can-you-change-your-metabolism1/
