Close Menu
  • پزشکی و سلامت
    • ستون اول
      • ارتوپدی
      • دستگاه گوارش
      • تغذیه سالم و رژیم
      • پوست، مو و زیبایی
      • قلب و عروق
      • روانشناسی
      • مغز و اعصاب
      • سلامت جنسی
      • ریه
      • دهان و حلق
    • ستون دوم
      • چشم و سیستم بینایی
      • زایمان و ناباروری
      • فیزیوتراپی
      • ژنتیک
      • گوش، حلق و بینی
      • اورولوژی
      • روماتولوژی
      • دندانپزشکی
      • نفرولوژی
      • مطالب عمومی پزشکی
  • بیماری ها
    • ستون اول
      • بیماری های قلبی
      • بیماری های خودایمنی
      • بیماری های گوارشی
      • بیماری های تنفسی
      • بیماری های ارتوپدی
      • دیابت
      • مشکلات هورمونی
      • ویتامین و مواد معدنی
      • بیماری های چشمی
    • ستون دوم
      • بیماری های گوش
      • بیماری های زنان
      • بیماری های روانی
      • بیماری های عفونی
      • بیماری های مردان
      • بیماری های غدد
      • بیماری های مغز و اعصاب
      • سرطان
      • بیماری های خونی
    • ستون سوم
      • بیماری های کیسه صفرا
      • بیماری های ژنتیکی
      • حساسیت ها
      • بیماری های جنسی
      • بیماری های پوستی
      • علائم بیماری ها
      • اختلالات خواب
      • اختلالات خوردن و تغذیه
      • انواع ماساژ
  • نوبت دهی پزشکی
    • ستون اول
      • نوبت دهی کودکان و نوزادان
      • نوبت دهی قلب و عروق
      • نوبت دهی مشاوره و روانشناسی
      • نوبت دهی گوش،حلق و بینی
      • نوبت دهی ناباروری و IVF
      • نوبت دهی نورولوژی، مغز و اعصاب
      • نوبت دهی بیماری های دهان و فک
      • نوبت دهی بیهوشی
      • نوبت دهی پزشکی ورزشی
      • نوبت دهی بینایی سنجی
      • نوبت دهی فیزیوتراپی
    • ستون دوم
      • نوبت دهی جراحی عمومی
      • نوبت دهی پوست و مو
      • نوبت دهی بیماری های عفونی
      • نوبت دهی چشم پزشکی
      • نوبت دهی کلیه و مجاری ادراری
      • نوبت دهی ریه
      • نوبت دهی رادیوتراپی
      • نوبت دهی نفرولوژی
      • نوبت دهی مشاوره دارویی
      • نوبت دهی درد
      • نوبت دهی زنان و زایمان
    • ستون سوم
      • نوبت دهی تغذیه و رژیم
      • نوبت دهی روانپزشکی
      • نوبت دهی مشاوره و روانشناسی
      • نوبت دهی داخلی
      • نوبت دهی پزشک عمومی
      • نوبت دهی گوارش
      • نوبت دهی ارتوپدی
      • نوبت دهی روماتولوژی
      • نوبت دهی طب فیزیکي
      • نوبت دهی مشاوره ژنتیک
      • نوبت دهی ترک اعتیاد
    • ستون چهارم
      • نوبت دهی غدد و متابولیسم
      • نوبت دهی طب سنتی
      • نوبت دهی دیابت
      • نوبت دهی خون و سرطان
      • نوبت دهی مامایی و بارداری
      • نوبت دهی آلرژی و ایمنی شناسی
      • نوبت دهی جراحی پلاستیک
  • ویزیت آنلاین پزشکی
    • ستون اول
      • ویزیت آنلاین متخصص روانپزشکی
      • ویزیت آنلاین متخصص داخلی
      • ویزیت آنلاین متخصص زنان و زایمان
      • ویزیت آنلاین پزشک عمومی
      • ویزیت آنلاین متخصص گوارش
      • ویزیت آنلاین متخصص ارتوپدی
      • ویزیت آنلاین متخصص اطفال
      • ویزیت آنلاین متخصص نورولوژی
      • ویزیت آنلاین متخصص ناباروری IVF
      • ویزیت آنلاین متخصص گوش ، حلق و بینی
      • ویزیت آنلاین مشاوره روانشناسی
    • ستون دوم
      • ویزیت آنلاین متخصص قلب
      • ویزیت آنلاین متخصص جراحی عمومی
      • ویزیت آنلاین متخصص پوست و مو
      • ویزیت آنلاین متخصص بیماری های عفونی
      • ویزیت آنلاین متخصص چشم پزشکی
      • ویزیت آنلاین متخصص اورولوژی
      • ویزیت آنلاین متخصص ریه
      • ویزیت آنلاین متخصص بیماری های فک و صورت
      • ویزیت آنلاین متخصص رادیوتراپی
      • ویزیت آنلاین متخصص غدد
      • ویزیت آنلاین متخصص طب سنتی
    • ستون سوم
      • ویزیت آنلاین متخصص دیابت
      • ویزیت آنلاین متخصص خون و سرطان
      • ویزیت آنلاین متخصص مامایی
      • ویزیت آنلاین متخصص آلرژی
      • ویزیت آنلاین متخصص تغذیه و رژیم
      • ویزیت آنلاین متخصص جراحی پلاستیک
      • ویزیت آنلاین متخصص درد
      • ویزیت آنلاین متخصص نفرولوژی
      • ویزیت آنلاین متخصص روماتولوژی
      • ویزیت آنلاین متخصص بیهوشی
      • متخصص آنلاین متخصص توانبخشی
    • ستون چهارم
      • ویزیت آنلاین متخصص طب ورزشی
      • ویزیت آنلاین متخصص ژنتیک
      • ویزیت آنلاین متخصص ترک اعتیاد
      • ویزیت آنلاین متخصص طب کار
      • ویزیت آنلاین متخصص بینایی سنجی
      • ویزیت آنلاین متخصص فیزیوتراپی
      • ویزیت آنلاین متخصص مشاوره دارویی

جدیدترین مطالب

چگونه در سفر چاق نشویم؟ ویژگی‌های مهم رژیم در مسافرت

18 مرداد 1404

ناخن خوردن نشانه چیست؟ علت و عوارض ناخن جویدن کودکان و بزرگسالان + درمان قطعی این عادت مضر

16 مرداد 1404

بارداری کاذب چیست؟ علت و علائم توهم بارداری و درمان آن در زنان

15 مرداد 1404

پارگی پرده گوش چه علائم و عوارضی دارد؟ مدت ترمیم و درمان پاره شدن پرده گوش

14 مرداد 1404

علت کمال‌ گرایی چیست؟ نشانه ها و تفاوت کمال گرا بودن سالم و ناسالم یا افراطی

13 مرداد 1404

هورمون کورتیزول در بدن چیست؟ علت و علائم کورتیزول بالا و پایین + درمان کاهش و افزایش هورمون استرس

12 مرداد 1404
X (Twitter) اینستاگرام یوتیوب تلگرام
دکتر مایکودکتر مایکو
  • پزشکی و سلامت
    • ستون اول
      • ارتوپدی
      • دستگاه گوارش
      • تغذیه سالم و رژیم
      • پوست، مو و زیبایی
      • قلب و عروق
      • روانشناسی
      • مغز و اعصاب
      • سلامت جنسی
      • ریه
      • دهان و حلق
    • ستون دوم
      • چشم و سیستم بینایی
      • زایمان و ناباروری
      • فیزیوتراپی
      • ژنتیک
      • گوش، حلق و بینی
      • اورولوژی
      • روماتولوژی
      • دندانپزشکی
      • نفرولوژی
      • مطالب عمومی پزشکی
  • بیماری ها
    • ستون اول
      • بیماری های قلبی
      • بیماری های خودایمنی
      • بیماری های گوارشی
      • بیماری های تنفسی
      • بیماری های ارتوپدی
      • دیابت
      • مشکلات هورمونی
      • ویتامین و مواد معدنی
      • بیماری های چشمی
    • ستون دوم
      • بیماری های گوش
      • بیماری های زنان
      • بیماری های روانی
      • بیماری های عفونی
      • بیماری های مردان
      • بیماری های غدد
      • بیماری های مغز و اعصاب
      • سرطان
      • بیماری های خونی
    • ستون سوم
      • بیماری های کیسه صفرا
      • بیماری های ژنتیکی
      • حساسیت ها
      • بیماری های جنسی
      • بیماری های پوستی
      • علائم بیماری ها
      • اختلالات خواب
      • اختلالات خوردن و تغذیه
      • انواع ماساژ
  • نوبت دهی پزشکی
    • ستون اول
      • نوبت دهی کودکان و نوزادان
      • نوبت دهی قلب و عروق
      • نوبت دهی مشاوره و روانشناسی
      • نوبت دهی گوش،حلق و بینی
      • نوبت دهی ناباروری و IVF
      • نوبت دهی نورولوژی، مغز و اعصاب
      • نوبت دهی بیماری های دهان و فک
      • نوبت دهی بیهوشی
      • نوبت دهی پزشکی ورزشی
      • نوبت دهی بینایی سنجی
      • نوبت دهی فیزیوتراپی
    • ستون دوم
      • نوبت دهی جراحی عمومی
      • نوبت دهی پوست و مو
      • نوبت دهی بیماری های عفونی
      • نوبت دهی چشم پزشکی
      • نوبت دهی کلیه و مجاری ادراری
      • نوبت دهی ریه
      • نوبت دهی رادیوتراپی
      • نوبت دهی نفرولوژی
      • نوبت دهی مشاوره دارویی
      • نوبت دهی درد
      • نوبت دهی زنان و زایمان
    • ستون سوم
      • نوبت دهی تغذیه و رژیم
      • نوبت دهی روانپزشکی
      • نوبت دهی مشاوره و روانشناسی
      • نوبت دهی داخلی
      • نوبت دهی پزشک عمومی
      • نوبت دهی گوارش
      • نوبت دهی ارتوپدی
      • نوبت دهی روماتولوژی
      • نوبت دهی طب فیزیکي
      • نوبت دهی مشاوره ژنتیک
      • نوبت دهی ترک اعتیاد
    • ستون چهارم
      • نوبت دهی غدد و متابولیسم
      • نوبت دهی طب سنتی
      • نوبت دهی دیابت
      • نوبت دهی خون و سرطان
      • نوبت دهی مامایی و بارداری
      • نوبت دهی آلرژی و ایمنی شناسی
      • نوبت دهی جراحی پلاستیک
  • ویزیت آنلاین پزشکی
    • ستون اول
      • ویزیت آنلاین متخصص روانپزشکی
      • ویزیت آنلاین متخصص داخلی
      • ویزیت آنلاین متخصص زنان و زایمان
      • ویزیت آنلاین پزشک عمومی
      • ویزیت آنلاین متخصص گوارش
      • ویزیت آنلاین متخصص ارتوپدی
      • ویزیت آنلاین متخصص اطفال
      • ویزیت آنلاین متخصص نورولوژی
      • ویزیت آنلاین متخصص ناباروری IVF
      • ویزیت آنلاین متخصص گوش ، حلق و بینی
      • ویزیت آنلاین مشاوره روانشناسی
    • ستون دوم
      • ویزیت آنلاین متخصص قلب
      • ویزیت آنلاین متخصص جراحی عمومی
      • ویزیت آنلاین متخصص پوست و مو
      • ویزیت آنلاین متخصص بیماری های عفونی
      • ویزیت آنلاین متخصص چشم پزشکی
      • ویزیت آنلاین متخصص اورولوژی
      • ویزیت آنلاین متخصص ریه
      • ویزیت آنلاین متخصص بیماری های فک و صورت
      • ویزیت آنلاین متخصص رادیوتراپی
      • ویزیت آنلاین متخصص غدد
      • ویزیت آنلاین متخصص طب سنتی
    • ستون سوم
      • ویزیت آنلاین متخصص دیابت
      • ویزیت آنلاین متخصص خون و سرطان
      • ویزیت آنلاین متخصص مامایی
      • ویزیت آنلاین متخصص آلرژی
      • ویزیت آنلاین متخصص تغذیه و رژیم
      • ویزیت آنلاین متخصص جراحی پلاستیک
      • ویزیت آنلاین متخصص درد
      • ویزیت آنلاین متخصص نفرولوژی
      • ویزیت آنلاین متخصص روماتولوژی
      • ویزیت آنلاین متخصص بیهوشی
      • متخصص آنلاین متخصص توانبخشی
    • ستون چهارم
      • ویزیت آنلاین متخصص طب ورزشی
      • ویزیت آنلاین متخصص ژنتیک
      • ویزیت آنلاین متخصص ترک اعتیاد
      • ویزیت آنلاین متخصص طب کار
      • ویزیت آنلاین متخصص بینایی سنجی
      • ویزیت آنلاین متخصص فیزیوتراپی
      • ویزیت آنلاین متخصص مشاوره دارویی
دکتر مایکودکتر مایکو
خانه»پزشکی و سلامت»تغذیه سالم و رژیم

چگونه در سفر چاق نشویم؟ ویژگی‌های مهم رژیم در مسافرت

النا نصیریتوسط النا نصیری18 مرداد 1404بروزرسانی18 مرداد 1404بدون دیدگاه6 دقیقه خواندن
7 min read

سفر برای بسیاری از افراد فرصتی لذت ‌بخش برای استراحت، کشف مکان‌‌های جدید، و البته تجربه‌‌ی غذاها و رستوران‌های جدید است. اما همین تجربه‌ها می‌توانند تهدیدی برای وزن و سلامت باشند. تغییر برنامه‌‌ی غذایی، کاهش فعالیت بدنی و وسوسه‌ی امتحان کردن خوراکی‌‌های جذاب از دلایل اصلی افزایش وزن در سفر هستند. خوشبختانه با رعایت برخی نکات ساده، می‌توان سفر را بدون افزایش وزن پشت سر گذاشت. در ادامه‌ی این مقاله از دکتر مایکو پاسخ این سوال که چگونه در سفر چاق نشویم را بررسی کرده‌ام.

چگونه در سفر چاق نشویم؟
فهرست مطالب پنهان
1) چگونه در سفر چاق نشویم؟ رژیم غذایی برای مسافرت
2) برنامه‌‌ریزی وعده‌ها مطابق با مقصد سفر
3) رژیم غذایی مسافرت
4) تاثیر محل اقامت بر تغذیه سالم
5) تأثیر خرید‌های محلی بر تغذیه سفر
6) تاثیر تغییرات آب ‌وهوا بر اشتها و تغذیه
7) برنامه‌‌ریزی تغذیه برای اینکه چگونه در سفر چاق نشویم؟
8) نوشیدنی‌های پرکالری؛ دشمن چاق نشدن در سفر
9) روان‌شناسی پرخوری در سفر
10) تعیین اهداف برای چاق نشدن در سفر
11) حفظ فعالیت بدنی در طول سفر
12) کنترل استرس و تاثیر آن بر خوردن
13) انتخاب آگاهانه در رستوران‌ها
14) سفرهای کاری و چالش‌های تغذیه‌ای
15) زمان‌‌بندی وعده‌ها و خواب منظم
16) انتخاب‌های هوشمندانه در طول مسیر
17) تعادل بین لذت و سلامت
18) به نظر شما چگونه در سفر چاق نشویم؟

چگونه در سفر چاق نشویم؟ رژیم غذایی برای مسافرت

در سفر، کنترل وعده‌های غذایی، حفظ تعادل تغذیه و عدم پرخوری اهمیت زیادی دارد. بهتر است غذاهایی را انتخاب کنیم که ضمن سیرکنندگی، سبک، مقوی و کم‌ کالری باشند. خوردن صبحانه‌ی کامل و مغذی باعث کاهش گرسنگی در طول روز و کنترل وعده‌های دیگر می‌شود. همچنین توصیه می‌شود مصرف تنقلات پرکالری مثل چیپس، شکلات‌های صنعتی و نوشابه‌ها به ‌حداقل برسد. به ‌جای آن می‌توان از مغزهای خام، میوه‌های خشک، یا سبزیجات خردشده به‌ عنوان میان‌ وعده استفاده کرد. نوشیدن آب کافی نیز نقش مهمی در کنترل پرخوری دارد؛ در بسیاری از موارد، احساس گرسنگی در واقع ناشی از کمبود آب بدن است.

برنامه‌‌ریزی وعده‌ها مطابق با مقصد سفر

هر مقصدی ویژگی‌های غذایی خاص خودش را دارد. اگر در سفر به مناطق پرتنوع غذایی هستید، برنامه‌‌ریزی وعده‌ها اهمیت بیشتری پیدا می‌کند. بهتر است وعده‌های اصلی را با فعالیت روزانه هماهنگ کنید؛ مثلاً اگر عصر پیاده‌روی دارید، ناهار را سبک ‌تر بخورید تا تعادل حفظ شود.

ورزش و رژیم غذایی مسافرت

رژیم غذایی مسافرت

مقصود از «رژیم غذایی مسافرت» داشتن برنامه‌ای برای تغذیه‌‌ی سالم با در نظر گرفتن محدودیت‌ها و شرایط خاص سفر برای جلوگیری از چاق شدن است. برای اجرای موفق چنین رژیمی باید چند اصل را رعایت کرد:

  • پیش ‌برنامه‌ ریزی وعده‌ها
  • برداشتن میان‌ وعده‌های سالم از خانه
  • صرف‌ نظر کردن از وعده‌های حجیم
ویزیت آنلاین متخصص تغذیه و رژیم
برای دریافت ویزیت آنلاین متخصص تغذیه و رژیم از بهترین متخصص های دکتر مایکو همین الان اقدام کنید.
ویزیت آنلاین متخصص تغذیه و رژیم

تاثیر محل اقامت بر تغذیه سالم

نوع محل اقامت نقش زیادی در کیفیت و نوع تغذیه دارد. اقامت در آپارتمان‌های اجاره‌ای یا اتاق‌هایی با امکانات آشپزی، به شما این امکان را می‌‌دهد تا وعده‌هایی سالم و قابل کنترل تهیه کنید. استفاده از مواد اولیه‌ی تازه و اجتناب از غذاهای آماده می‌‌تواند در کاهش کالری مصرفی و حفظ تناسب اندام تأثیر زیادی داشته باشد.

تأثیر خرید‌های محلی بر تغذیه سفر

بازارهای محلی منبعی عالی برای خرید مواد غذایی سالم و تازه هستند. اگر به ‌جای فست‌ فود به میوه ‌فروشی‌های سنتی یا غرفه‌های کشاورزان محلی بروید، می‌توانید خوراکی‌‌هایی تهیه کنید که هم سالم‌ترند و هم تجربه‌ی فرهنگی خاصی برایتان رقم می‌زنند. استفاده از این فرصت‌ها باعث تغذیه بهتر و کاهش مصرف مواد فرآوری ‌شده می‌شود.

رژیم غذایی سالم در مسافرت

تاثیر تغییرات آب ‌وهوا بر اشتها و تغذیه

در برخی سفرها تغییرات دمایی قابل توجهی رخ می‌دهد که می‌‌تواند بر اشتها و انتخاب غذاها تأثیر بگذارد. در هوای گرم، بدن نیاز به آب و خوراکی‌های سبک‌‌تر دارد، در حالی که در مناطق سردتر تمایل به غذاهای سنگین و پرکالری بیشتر می‌‌شود. آگاهی از این تغییرات کمک می‌کند تا انتخاب‌های غذایی متناسب‌‌تری داشته باشید.

برنامه‌‌ریزی تغذیه برای اینکه چگونه در سفر چاق نشویم؟

در سفرهای خانوادگی یا گروهی، تصمیم‌‌های تغذیه‌‌ای معمولاً جمعی گرفته می‌شوند و ممکن است فردی که قصد رعایت رژیمش را دارد تحت ‌تأثیر دیگران قرار بگیرد. برای مدیریت این چالش، می‌توان پیشنهاد غذاهای سالم‌‌تر را مطرح کرد، یا از قبل وعده‌ی شخصی خود را آماده کرد تا در جمع تصمیم‌‌گیری راحت‌‌تر شود.

نوشیدنی‌های پرکالری؛ دشمن چاق نشدن در سفر

در بسیاری از سفرها نوشیدنی ‌هایی مانند نوشابه، آب‌ میوه‌های صنعتی یا انواع قهوه‌‌های شیرین ‌شده جای آب و نوشیدنی‌های طبیعی را می‌گیرند. این نوشیدنی‌ها کالری پنهان زیادی دارند و ممکن است به ‌صورت ناخودآگاه باعث افزایش وزن شوند. جایگزین ‌کردن آن‌‌ها با آب معدنی، چای گیاهی یا آب‌ میوه‌ی تازه می‌تواند انتخاب هوشمندانه‌‎‌ای باشد.

روان‌شناسی پرخوری در سفر

یکی از دلایل اصلی افزایش وزن در سفر، پرخوری احساسی است. احساس شادی، هیجان یا حتی خستگی می‌تواند باعث میل به خوردن شود. شناسایی این محرک‌ها و آگاهی از آن‌ها به کنترل رفتار غذایی کمک می‌‌کند. پیشنهاد می‌شود هنگام خوردن، تمرکز و توجه کامل داشته باشید. خوردن در حین رانندگی یا تماشای فیلم می‌‌تواند مصرف غذا را افزایش دهد بدون آنکه متوجه باشیم.

روان‌شناسی پرخوری در سفر

تعیین اهداف برای چاق نشدن در سفر

داشتن هدف مشخص مانند حفظ وزن یا افزایش انرژی، باعث می‌‌شود انتخاب‌‌های غذایی هوشمندانه‌‎‌تری داشته باشید. این هدف می‌تواند ذهن شما را از وسوسه‌های خوراکی دور کرده و تمرکزتان را روی سلامت نگه دارد. ثبت ‌کردن خوراکی‌ها و فعالیت‌‌ها در اپلیکیشن‌های ساده مثل کالری‌شمارها نیز می‌تواند به این فرایند کمک کند.

حفظ فعالیت بدنی در طول سفر

در سفر اغلب فعالیت‌های بدنی کاهش پیدا می‌کند، به‌ خصوص اگر نوع سفر تفریحی و همراه با استراحت باشد. برای جبران این موضوع می‌توان برنامه‌هایی ساده اجرا کرد:

  • پیاده‌ روی روزانه
  • استفاده از پله به ‌جای آسانسور
  • تمرین‌های ساده کششی
نوبت دهی متخصص تغذیه و رژیم
برای دریافت نوبت از بهترین متخصص های تغذیه و رژیم در سامانه دکتر مایکو همین الان اقدام کنید.
نوبت دهی متخصص تغذیه و رژیم

کنترل استرس و تاثیر آن بر خوردن

استرس در طول سفر می‌تواند عامل محرکی برای پرخوری باشد. تمرین‌های ذهن‌ آگاهی، تنفس عمیق و مدیتیشن کوتاه می‌‌توانند به کاهش استرس و کنترل رفتارهای غذایی کمک کنند. آرامش روانی یکی از عوامل مهم در تعادل تغذیه ‌ای است.

انتخاب آگاهانه در رستوران‌ها

رستوران‌ها اغلب غذاهایی پرکالری و پرچرب سرو می‌کنند. برای انتخاب بهتر توصیه می‌شود:

  • غذای گریل ‌شده به ‌جای سرخ ‌شده
  • سس در کنار غذا نه داخل آن
  • سالاد ساده به ‌عنوان پیش‌غذا
  • اشتراک وعده‌‌ها با همراهان
چاق نشدن در سفر

سفرهای کاری و چالش‌های تغذیه‌ای

در سفرهای کاری، محدودیت زمانی و تنوع کمتر غذایی، انتخاب‌‌های سالم را دشوار می‌سازد. همراه داشتن میان ‌وعده‌های مفید، پرس ‌وجو درباره غذاهای سالم محلی و انجام حرکات بدنی ساده در محل اقامت از راهکارهای مؤثر برای حفظ سلامت در این نوع سفرها هستند.

زمان‌‌بندی وعده‌ها و خواب منظم

بی ‌نظمی در زمان غذا و خواب می‌تواند تأثیر منفی بر تنظیم هورمون‌های بدن داشته باشد. خواب کافی علاوه ‌بر کاهش اشتها، بر عملکرد کلی بدن نیز تأثیر مثبت دارد و باید در اولویت قرار گیرد.

انتخاب‌های هوشمندانه در طول مسیر

در مسیر سفر (اتوبوس، قطار، هواپیما) گزینه‌های سالم کمیاب‌اند؛ پس بهتر است خوراکی‌هایی نظیر میوه‌‌ی تازه، مغزها و ساندویچ‌‌های خانگی را همراه داشته باشید. این انتخاب‌‌ها علاوه ‌بر سلامت، مقرون‌ به ‌صرفه نیز هستند.

چگونه در سفر لاغر بمانیم؟

تعادل بین لذت و سلامت

تجربه‌‌ی غذا‌های جدید بخشی از لذت سفر است؛ اما باید با آگاهی و کنترل همراه باشد. می‌‌توان غذاهای محلی را امتحان کرد اما در حجم محدود و با انتخاب‌های سبک‌‎‌تر. هدف حفظ تعادل میان لذت‌ بردن و مراقبت از بدن است.

به نظر شما چگونه در سفر چاق نشویم؟

سفر فرصتی برای تجربه‌ی جدید است؛ اما این تجربه نباید با افزایش وزن و ناراحتی‌‌های جسمی همراه شود. با برنامه‌‎‌ریزی دقیق، کنترل وعده‌ها، حفظ فعالیت بدنی و آگاهی از رفتارهای غذایی، می‌توان سفری لذت‌‎‌بخش، سالم و بدون دغدغه داشت.

«اگر شما هم در مورد تغذیه خوب در سفر و چاق نشدن حین آن اطلاعاتی دارید در قسمت نظرات با من و خوانندگان این مقاله به اشتراک بگذارید.»

لیست متخصصین تغذیه دکتر مایکو
دکتر جواد آرین نژاد
دکتر جواد آرین نژاد
متخصص تغذیه
دریافت نوبت
دکتر غلامرضا محمدی
دکتر غلامرضا محمدی فارسانی
دکترای تخصصی تغذیه
دریافت نوبت
دکتر مهسا ملک احمدی
دکتر مهسا ملک احمدی
متخصص تغذیه
دریافت نوبت
دکتر سمیه اصغری
دکتر سمیه اصغری
متخصص تغذیه
دریافت نوبت
دکتر مینا عبدالهی
دکتر مینا عبدالهی
متخصص تغذیه
دریافت نوبت
متخصصان تغذیه
برای بررسی لیست کلیک نمایید.
لیست متخصص‌ها
دکتر ثریا ابراهیم پور
دکتر ثریا ابراهیم پور
متخصص تغذیه
دریافت نوبت

به این نوشته امتیاز دهید.
اختلالات خوردن و تغذیه
النا نصیری

من یه نویسنده‌ی علاقه‌مند به نوشتن تو زمینه‌های پزشکی‌ام. دوست دارم با نوشتن مقاله‌های ساده و کاربردی، کمک کوچیکی به بهتر فهمیدن موضوعات سلامتی بکنم.

بیشتر بخوانید

تناسب اندام چیست و چگونه محاسبه می‌شود؟ برنامه غذایی و ورزشی برای رسیدن به تناسب بدن

26 خرداد 1404

لیست صبحانه سالم و مقوی: صبحانه ایرانی سالم چی بخوریم؟

26 فروردین 1404

بی اشتهایی کودکان نشانه چیست؟ درمان خانگی بی‌ اشتهایی کودکان به علت بیماری، کمبود ویتامین و…

20 اسفند 1403
نظر دهید لغو پاسخ

جدیدترین مطالب

چگونه در سفر چاق نشویم؟ ویژگی‌های مهم رژیم در مسافرت

18 مرداد 1404

ناخن خوردن نشانه چیست؟ علت و عوارض ناخن جویدن کودکان و بزرگسالان + درمان قطعی این عادت مضر

16 مرداد 1404

بارداری کاذب چیست؟ علت و علائم توهم بارداری و درمان آن در زنان

15 مرداد 1404

پارگی پرده گوش چه علائم و عوارضی دارد؟ مدت ترمیم و درمان پاره شدن پرده گوش

14 مرداد 1404

علت کمال‌ گرایی چیست؟ نشانه ها و تفاوت کمال گرا بودن سالم و ناسالم یا افراطی

13 مرداد 1404

هورمون کورتیزول در بدن چیست؟ علت و علائم کورتیزول بالا و پایین + درمان کاهش و افزایش هورمون استرس

12 مرداد 1404

دکتر مایکو از سال 1395 فعالیت خود را آغاز کرد و هم اکنون بیش از 30000 کاربر دارد. این شرکت دانش بنیان با اتکا به توانایی متخصصین جوان و داخلی اهتمام به طراحی پیاده سازی پلتفرم سلامت دیجیتال در قالب اپلیکیشن و وب سایت دکتر مایکو نموده است.

تلفن های پشتیبانی:
05137059917-8​
09423941000 ​

تمامی حقوق این وب سایت متعلق به دکتر مایکو است. هرگونه کپی برداری بدون درج لینک مبدا غیر مجاز است.

عنوان بالا و اینتر را برای جستجو فشار دهید. برای لغو، Esc را فشار دهید.