10 راه تقویت سیستم ایمنی بدن کودکان و بزرگسالان + بهترین ویتامین ها، مواد غذایی، شربت و مکمل ها

تقویت سیستم ایمنی بدن مسئله ای است که پس از پاندمی کرونا و ابتلای بسیاری از افراد به این ویروس، مورد توجه عموم مردم قرار گرفته و دغدغه ی بسیاری از افراد شده است. سیستم ایمنی شبکه پیچیده ای از سلول ها، بافت ها و اندام ها است که با هم کار می کنند تا از بدن در برابر عفونت ها و بیماری ها محافظت کنند.

تقویت سیستم ایمنی می تواند به کاهش دفعات ابتلا به سرماخوردگی و حتی کاهش شدت آن کمک کند. یک سیستم ایمنی سالم با ایجاد سدی که مانع از ورود مهاجمان یا آنتی ژن ها به بدن می شود، از ما محافظت می کند و اگر ماده ای از این سد بگذرد، سیستم ایمنی گلبول های سفید و سایر مواد شیمیایی و پروتئین هایی تولید می کند که به این مواد خارجی حمله کرده و آنها را از بین می برد.

پس خیلی مهم است که ما با روش های مختلف سیستم ایمنی خود را تقویت کنیم تا هرچه بیشتر در برابر ابتلا به عفونت ها و مواد خارجی مقاوم باشیم. در ادامه با این مقاله از مجله ی دکترمایکو همراه باشید تا با راه های تقویت سیستم ایمنی آشنا شوید.

چگونه سیستم ایمنی خود را تقویت کنیم؟

راه های تقویت سیستم ایمنی بدن عبارت اند از:

• ورزش منظم

کارشناسان حداقل 150 دقیقه ورزش متوسط ​​در هفته را توصیه می کنند.

• یک رژیم غذایی سالم و متعادل سرشار از میوه ها و سبزیجات

غذاهای سالم مواد مغذی، ویتامین‌ها و مواد معدنی بدن را برای ما فراهم می‌کنند تا قوی و سالم بمانیم. رژیم غذایی متنوعی داشته باشید که بر غذاهای باکیفیت مانند غلات کامل، آجیل و میوه ها و سبزیجات تازه تمرکز دارد.

• حفظ وزن سالم

BMI 25 یا کمتر را هدف قرار دهید. بهترین راه برای کاهش وزن، داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل و ورزش بیشتر است.

• داشتن خواب با کیفیت

برنامه ای برای خواب تنظیم کنید و بهداشت خواب را به خوبی رعایت کنید.

• کاهش استرس و ایجاد مکانیسم‌های مقابله‌ای خوب

فعالیت‌هایی را در زندگی روزمره خود بگنجانید که به شما در مدیریت استرس کمک می‌کند، مانند برقراری ارتباط با عزیزان، بیرون رفتن، تمرین منظم مدیتیشن، ورزش یا سرگرمی‌هایی مانند ساختن هنر

• ترک اعتیاد سیگار

سیگار از اصلی ترین دشمنان بدن و مخصوصا سیستم ایمنی است.

• ترک الکل یا نوشیدن در حد اعتدال

ترک الکل کمک بزرگی به تقویت سیستم ایمنی بدن می کند اما اگر مایل به این کار نیستید، نوشیدن آن را شدیدا محدود کنید.

• انجام اقدامات لازم برای جلوگیری از عفونت

این اقدامات شامل شستن مکرر دست ها و بهداشت شخصی و عمومی است تا فرد از بیماری های عفونی در امان بماند.

برای تقویت سیستم ایمنی بدن چه بخوریم؟

همانطور که در بالا گفته شد، یکی از راه های تقویت سیستم ایمنی ضعیف، داشتن یک رژیم درست و سالم است. انواع خوراکی جاتی که می توانند به تقویت بدن کمک کنند عبارت اند از:

در ادامه با هرکدام از این مواد و فایده ی آن ها برای بدن آشنا می شویم.

مواد غذایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن

• لیمو

لیمو حاوی ویتامین C است که همه می دانند برای حمایت از سلامت سیستم ایمنی مفید می باشد. لیمو همچنین حاوی پلی فنول است که به تنظیم پاسخ های ایمنی کمک می کند.

• سیر

سیر خام در کمک به سیستم ایمنی بدن بسیار عالی است و دارای خواص ضد باکتری و ضد التهابی طبیعی می باشد که به فرد کمک می کند تا از بیماری جلوگیری و سریعتر بهبود پیدا کند. سیر خام می تواند تعداد سلول های تی را در خون افزایش دهد، که به نوبه خود با ویروس ها مبارزه می کند و می تواند به کاهش مدت زمان سرما خوردگی کمک کند.

• جعفری

این گیاه معطر حاوی مقدار زیادی کومارین است که می تواند از فعالیت گلبول های سفید خون حمایت کند.

• قارچ

قارچ ها یک ماده غذایی فوق العاده جالب هستند، زیرا وقتی در معرض نور UV قرار می گیرند ویتامین D را سنتز می کنند. بنابراین، باید قارچ‌های وحشی یا قارچ‌هایی را انتخاب کنید که در نور UV رشد می‌کنند. قارچ ها تنها منبع گیاهی ویتامین D هستند که از سیستم ایمنی بدن شما حمایت می کند.

• فلفل دلمه ای

فلفل دلمه ای با رنگ روشن حاوی مقدار زیادی ویتامین A است که می تواند به ترمیم موانع مخاطی بدن شما (که به راحتی در اثر عفونت آسیب می بیند) کمک کند.

• موسیر

این پیازهای کوچک حاوی مقدار زیادی آلیسین (یک ترکیب ضد باکتری طبیعی) است. موسیر طعم ملایم‌تر و شیرین‌تری نسبت به پیازهای بزرگ دارد و تنوع بیشتری از دستور العمل‌ها را به خود اختصاص می‌دهد. در واقع همه ی انواع پیاز خاصیت ضد التهابی دارند.

• زنجبیل

زنجبیل نه تنها به طور طبیعی گرم کننده است، بلکه به عنوان یک ضد احتقان طبیعی عمل می کند و هضم را آرام می کند و برای سرفه، سرماخوردگی و معده ضعیف ایده آل است.

• فلفل قرمز

فلفل قرمز حاوی مقدار زیادی ویتامین A و C (مواد مغذی که می توانند سیستم ایمنی بدن را تقویت کنند) و کپسایسین است که می تواند به رفع احتقان و خلط گلو کمک کند.

• باکتری های مفید

برخی از باکتری ها برای سیستم ایمنی بدن مفید هستند. امروزه این باکتری ها در بعضی از ماست ها که پروبیوتیک نامیده می شوند، وجود دارند.

• سنجد

سنجد مملو از فلاونوئیدها است و می تواند به توقف ویروس ها در مسیر خود کمک کند. حتی اگر به سرماخوردگی یا ویروس آنفولانزا مبتلا شوید، اگر سنجد مصرف کرده باشید، ممکن است متوجه شوید که بدن شما خیلی سریع تر بهبود می یابد.

علاوه بر موارد گفته شده، تخمه کدو یا آفتابگردان، هندوانه، پرتقال، دارچین، بروکلی، ماهی سالمون و ماست نیز برای تقویت سیستم ایمنی مفید هستند.

بهترین ویتامین برای تقویت سیستم ایمنی بدن

در زیر جدولی از بهترین ویتامین و مولتی ویتامین ها برای تقویت سیستم ایمنی بدن و همچنین فایده ی آن ها وجود دارد:

ویتامین	فایده ی آن برای بدن
ویتامین A	زمانی که به صورت کوتاه مدت استفاده شود، می تواند به حمایت از توانایی بدن در مبارزه با عفونت ها، به ویژه در مورد عفونت های تنفسی کمک کند.
ویتامین C	ممکن است با کوتاه کردن مدت سرماخوردگی و عمل به عنوان یک آنتی هیستامین طبیعی و ضد التهاب از عفونت های ویروسی، باکتریایی و سایر عفونت ها جلوگیری کند.
ویتامین D	یکی از مهمترین مواد مغذی تقویت کننده سیستم ایمنی، می تواند خطر ابتلا به سرماخوردگی و آنفولانزا را کاهش دهد. باید به طور منظم مصرف شود.
ویتامین B6 (پیریدوکسین)	حمایت از سیستم ایمنی بدن و همچنین عملکرد سیستم عصبی، متابولیسم پروتئین و تشکیل گلبول های قرمز خون کمک می کند. معمولاً در محصولات حیوانی مانند گوشت خوک، ماهی و تخم مرغ و غذاهای گیاهی مانند نخود، غلات کامل، موز، کدو و غیره یافت می شود.
ویتامین B9 (اسید فولیک)	نقش اساسی در واکنش های شیمیایی در بدن دارد که بر سیستم ایمنی ما تأثیر می گذارد. منابع خوب اسید فولیک عبارتند از کلم بروکلی و سبزیجات
ویتامین B12	این نوع از ویتامین ب به ساخت اسید نوکلئیک و پروتئین های سلولی مرتبط با سیستم ایمنی ما کمک می کند. می توانید آن را در گوشت، ماهی، لبنیات، تخم مرغ، مخمر غنی شده مغذی، شیرهای غنی شده و گوشت های ساختگی پیدا کنید.

داروی تقویت سیستم ایمنی بدن

همانطور که گفتیم داروها شامل سه بخش قرص، شربت و آمپول می شود که در ادامه به توضیح هرکدام می پردازیم:

قرص تقویت سیستم ایمنی بدن

مواد معدنی مفید برای تقویت سیستم ایمنی را می توانید از طریق قرص های حاوی آن ها به بدن برسانید. برخی از این مواد معدنی عبارت اند از:

• فلز روی

روی به عملکرد طبیعی سیستم ایمنی کمک می کند. می توانید آن را در غذاهای دریایی، گوشت قرمز، نخود، تخم مرغ، تخمه آفتابگردان و تخم کدو پیدا کنید. با این حال، باید مراقب باشید که بیش از مقدار توصیه شده روزانه که 25 میلی گرم است، مصرف نکنید.

• آهن

آهن یکی از مهم ترین مواد معدنی برای بدن ما است، به خصوص وقتی صحبت از سیستم ایمنی بدن باشد. در واقع، کمبود آهن می تواند اثرات منفی بر سیستم ایمنی داشته باشد و به طور بالقوه ما را آسیب پذیر کند. آهن را می توانید در گوشت قرمز، ماهی، سبزیجات سبز برگ، لوبیا، نخود و برخی از غذاهای غنی شده پیدا کنید.

• سلنیوم

سلنیوم یکی دیگر از مواد معدنی ضروری برای عملکرد سیستم ایمنی و همچنین عملکرد غده تیروئید، حفظ مو و ناخن و رشد طبیعی اسپرم است. می توانید از غذاهایی مانند آجیل رازیل، ماهی تن، تخم مرغ، میگو، جو دوسر و اسفناج، سلنیوم را دریافت کنید.

برای آنکه متوجه شوید کمبود ویتامین یا مواد معدنی در بدنتان وجود دارد یا نه می توانید به سوالات فرم غربالگری دکتر مایکو پاسخ دهید. نتیجه ی فرم بلافاصله در اختیارتان قرار می گیرد. به علاوه توصیه های لازم هم در صورتی که کمبودی داشته باشید به شما داده می شود. خبر خوب این است که تحلیل اولین فرم غربالگری که پر کنید برای شما کاملا رایگان است. کد تخفیف 100 درصدی اولین غربالگری: first_screening

شربت تقویت سیستم ایمنی بدن

بعضی از شربت هایی که به تقویت سیستم ایمنی کمک می کنند عبارت اند از:

• شربت ایمیونس

شربت ایمیونس ویتابیوتیکس با دارا بودن ویتامین های ضروری بدن و ریزمغذی‌های مورد نیاز بدن، سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و از بدن در برابر بیماری‌ها و عوامل مختلف آسیب‌رسان محافظت می‌کند. این شربت در افزایش اشتها و همچنین افزایش سطح انرژی انسان نیز موثر است.

• شربت سامبوکول (sambucol)

شربت سامبوکول حاوی ویتامین c و روی است که بدن برای عملکرد طبیعی خود به آن ها نیاز دارد.

انواع شربت گیاهی تقویت سیستم ایمنی بدن:

• شربت اکسی مل (oxymel)

این شربت، ترکیبی از عسل و سرکه سیب است که به جلوگیری از ویروس های سرماخوردگی و آنفولانزا کمک می کند.

• شربت افرا

شربت افرا دارای خواص ضد میکروبی شگفت انگیزی است که می تواند به سیستم ایمنی بدن شما کمک کند تا با باکتری های مضر مبارزه کند.

• شربت سنجد

سنجد سرشار از مواد مغذی است که از سیستم ایمنی بدن حمایت می کند و سرشار از ویتامین C است. سنجد نقش کلیدی در بسیاری از سیستم های بدن از جمله عملکرد متعادل ایمنی، سیستم قلب و عروق سالم و پوست شفاف دارد.

آمپول تقویت سیستم ایمنی بدن

رایج ترین آمپولی که وجود دارد نوروبین است که یک آمپول قوی برای تقویت سیستم ایمنی است.

معجون تقویت سیستم ایمنی بدن

برخی از معجون های سنتی برای تقویت سیستم ایمنی عبارت اند از:

• معجون سیر و عسل

ترکیب سیر و عسل به دلیل وجود مواد آنتی‌اکسیدان و سرشار بودن از آنتی‌بیوتیک‌های طبیعی به درمان بیماری‌ها و حفظ سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند.

• معجون چای سبز و دارچین

ترکیب خوش طعم چای سبز و دارچین دارای خواص بی‌نظیری برای «تقویت سیستم ایمنی بدن» است. این چای سرشار از آنتی اکسیدان، ویتامین‌ها و مجموعه‌ای از مواد مغذی دیگر را فراهم می‌کنند که ممکن است به پیشگیری یا درمان برخی شرایط کمک کند.

• معجون زردچوبه و زنجبیل

زنجبیل و زردچوبه حاوی ترکیب شیمیایی کورکومین است و این دو ماده قرن‌هاست که به عنوان ادویه و داروهای گیاهی مورد استفاده قرار می‌گیرند. جالب اینجاست که هر دو برای درمان انواع بیماری‌ها از میگرن تا التهاب مزمن و خستگی مورد استفاده قرار می‌گرفتند. همچنین از این دو ماده برای کمک به تسکین درد، کاهش حالت تهوع و تقویت عملکرد سیستم ایمنی برای محافظت در برابر بیماری‌ها و عفونت‌ها استفاده می‌شود.

تقویت سیستم ایمنی بدن کودکان

هنگامی که فرزندان شما یک سال تحصیلی جدید را شروع می کنند و به کلاس درس باز می گردند، ایمنی همیشه یک نگرانی بزرگ برای والدین است. زیرا شروع مدرسه ها با فصل سرماخوردگی و آنفولانزا ترکیب خطرناکی را می سازند. بنابراین خیلی مهم است که بدانیم چه راه هایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن کودکان وجود دارد.

شربت تقویت سیستم ایمنی بدن کودکان

بهترین شربت برای تقویت سیستم ایمنی کودکان شربت سانستول (sanostol)، شربت زینک و شربت سندروس است. شربت سانستول سرشار از ویتامین c است و به افزایش اشتهای کودک بسیار کمک می کند. شربت زینک حاوی ویتامین D3 است و علاوه بر آن حاوی سایر ویتامین های مختلف است که برای پیشگیری از ابتلا به کرونا نیز بسیار مفید است. شربت سندروس نیز یک مولتی ویتامین برای تقویت ایمنی بدن کودکان است که از مبتلا شدنشان به بیماری های زمستانی جلوگیری می کند.

معجون تقویت سیستم ایمنی بدن کودکان

در طب سنتی ایرانی ما برای تقویت سیستم ایمنی کودکان توصیه‌های زیادی وجود دارد. از بین این توصیه‌ها، استفاده از عصاره‌ی تولید شده توسط زنبور عسل (پروپولیس) و میوه آقطی سیاه بارها تاکید شده است.

این عصاره سرشار از ترکیبات مقوی و مغذی است که علاوه بر افزایش انرژی در کودکان، به ایمنی زایی و تقویت عملکرد سلول‌های دفاعی بدن نیز کمک می‌کند. آقطی سیاه نیز ترکیبات مفیدی دارد که برای افزایش گلبول‌های سفید و افزایش شدت حملات سیستم ایمنی موثرند.

قرص تقویت سیستم ایمنی بدن در برابر زگیل

کپسول AHCC، قرص رایجی است که در تقویت سیستم ایمنی بدن در برابر زگیل تناسلی استفاده می شود. توجه داشته باشید که مصرف این کپسول و دوز مناسب آن باید زیر نظر پزشک متخصص باشد و حتما قبل از مصرف با پزشک متخصص مشورت کنید.

تقویت سیستم ایمنی بدن در برابر سرماخوردگی

سرماخوردگی، ویروسی است که اکثر انسان را در فصل سرما اذیت می کند. با رعایت موارد ذکر شده در بالا و «تقویت سیستم ایمنی» خود، با بدنی قوی تر با این ویروس مواجه می شوید و در این صورت حتی اگر مبتلا هم شوید، نسبت به دیگران دوران نقاهت بهتری را سپری کرده و زودتر درمان می شوید.

منابع:

www.hollandandbarrett.com

www.umms.org

healthtalk.unchealthcare.org

www.hollandandbarrett.com